免疫力——世界上最好的医生

因新冠疫情的影响

人们对“如何提高免疫力”这一话题更加关注

究竟什么是免疫力呢？

怎么增强免疫力呢？

大脑情报局助你穿牢”免疫力“这件防护衣

免疫力是什么

免疫力人体自身的防御机制，它可以识别和消灭入侵的异物，同时还能把体内衰老、损伤、死亡的细胞清理掉。当免疫力下降时，身体很容易受到感染，但是当免疫力超常也不好，他可能会错认一些正常物质，进行攻击，产生过敏，自身免疫性疾病等。  

如何提升免疫力

  1 均衡营养 

增加营养不是无节制的过度饮食，是要保证平衡膳食，荤素搭配、粗细搭配，保证食物多样化。主食除了精细米面之外，还应该适当增加全谷物（例如燕麦、小米等）、杂豆以及薯类。多摄取高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶、豆类）及新鲜的蔬菜水果（可以多选择些深色的蔬果）。告别点心、甜饮料这些纯热量食物。 

2 保证食品卫生    

食物一定要生熟分开，充分加热，煮熟煮透。食品卫生是健康饮食的基础。

 3 足量饮水 

一般成年人每日饮水量建议在1500~2000ml，以保证基本的新陈代谢。建议少量多次饮水，温热的白开水、淡茶水都是不错的选择，也可以炖些银耳莲子羹，补充水分、保持口腔和黏膜的湿润。 

4 规律作息、充足睡眠  

保证每天睡眠时间不少于7小时。充足的睡眠不仅可以消除身体的疲劳，还可以促进机体免疫细胞的增加，有助于保持良好的免疫力。 

5 乐观的情绪  

长期的焦虑情绪会影响免疫细胞的正常工作。要学会慢慢调节情绪，适度减压，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪保持良好的免疫力。 6 戒烟限酒 

吸烟、喝酒会影响免疫细胞的正常运作，还会对身体某些器官造成危害。酒精的代谢也会消耗维生素，降低身体营养素的储备。 7 适当运动    

建议每天累计锻炼时间不少于1小时，要注意循序渐进，避免过度运动。过度运动反而容易让身体疲劳而降低免疫力，同时更容易出现运动伤害。

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