【不正经医学·第56弹】一天中哪个时间运动最好呢？

运动的人可能都会有一个困惑：是早上运动更好呢还是晚上运动更好？

还是来看看研究结果吧~

英国一项研究以20名运动员为研究对象

让他们分别在早上(7:30)以及下午(17:30)进行运动

运动包括在10 km/h跑步机上进行5分钟热身后，进行50％，70％和80％的三个任务特定的热身冲刺。在每次试验期间，进行10×3s的重复冲刺，恢复30s

实验开始时、热身后以及结束后都记录运动员的核心体温。整个过程中都测量了心率，热度，感知劳累程度（RPE）和努力程度的值

结果显示：

1、在安静的情况下（运动开始前）下午的核心温度要高于早上

而在热身以后，肌肉和核心的温度也都是下午高于早上

2、在运动员尽最大努力的情况下，下午运动的表现会比早上更加好。

运动员们的峰值速度，平均速度，平均功率均受到时间影响，晚上比早上更高（3.3–8.3％; p<0.05）

3、在运动结束后抽血检测研究对象体内的血乳酸水平，发现晚上血乳酸水平显著高于早上运动以后

而另外一项法国的研究以八名运动员为研究对象，让他们进行了10次循环冲刺

结果发现：从第1个循环开始，下午的运动能力比早晨要强，但是下午的运动随着循环递减的速度比上午快

到目前为止总共有10项研究分析了上下午的运动能力和消耗量，总共八项研究都显示了下午的运动比上午效能更高

然而，法国德国的一项对于柔道运动员的研究显示：与以前的研究相反，被测试的运动员的表现和情绪状态没有时间差别，上午和下午的结果差不多

研究者的解释是，这些柔道运动员的运动习惯是在清晨锻炼

对于打工人来说，能自己支配的只剩下短暂的夜间时刻

可是晚上运动会不会影响睡眠呢？这是很多人都比较担心的问题，毕竟睡眠时间已经少得可怜了...

美国对1000名23-65岁的人进行了横断面研究，运动时间分别是早上（睡前>8h），下午（睡前4-8h）或晚上（睡前<4h）

分析了他们运动或不运动情况下睡眠质量，总睡眠时间，入睡所需时间和早上清醒所需要的时间

结果显示：

1、男性更倾向于在下午或者晚上进行适度或者高强度的运动，而女性更倾向于在清晨进行运动。

2、女性的睡眠比男性差，女性“非常糟糕”的睡眠质量的可能性较大、入睡需要时间也更长

3、夜间锻炼者在任何睡眠质量或睡觉时间上与非锻炼者（参考组）没有什么不同

整体而言，在睡眠质量上，早上进行适度锻炼，睡眠质量最好，早晨也最容易清醒

因此，相比不运动，晚上运动不影响睡眠，早上运动能获得更好的睡眠