为什么在宿舍能睡好，回到家反而失眠呢？

作者：余周伟

这是个很棒的问题！

在宿舍能睡，回家却失眠，为什么？

来，我们先从高维度来看下这个问题：你为什么睡不好？

总结来看，就是6个字。我做了一张思维导图：

• 境：就是睡眠环境。

• 行：就是错误的睡眠行为。

• 病：就是躯体疾病，各种不舒服。

• 情：就是情绪异常，也包括焦虑抑郁。

• 药：就是某些药物会影响睡眠。

• 睡：就是各种特殊的睡眠障碍。

你在宿舍能睡，根据这一点，基本可以排除4种：病、情、药、睡。

剩下2个原因要考虑：环境和行为。

先说环境。

你要想一想，宿舍和家里，在睡觉环境上有什么差别。包括光线，噪音，温度，湿度，甚至是气味等等。

我的门诊案例中，有的是因为家里的宠物而睡不着，有的是因为附近有光线透进卧室而影响睡眠。

总之，找差异，找不同。答案也许就在这其中。

如果环境没发现什么异常线索，那就在行为上找一找。

错误的睡眠行为会影响睡眠。比如：

• 睡前看太长时间的电视，甚至卧室里就有电视。
• 刷太长时间的手机。
• 睡前做了一些很刺激很兴奋的事情。
• 既往长期在家里的床上做与睡觉无关的事情，比如没事就往床上躺之类。
• 白天在家睡太多，午觉睡太狠。

怎么办呢？

• 睡前多看书，少接触电子屏幕。
• 卧室里别摆电视机了。
• 别没事就往床上躺，床只能用来睡觉和享受性生活。

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