一半成人超重肥胖，普遍吃得不健康！

上周《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》出炉，等于是2015—2019年的中国居民慢性病与营养监测结果的公布。

发布会现场

一起来看看报告里都说了啥？ 

你有没有给国家拖后腿？

本次报告可喜的消息是：

■ 营养缺乏有好转

从报告看，我国居民体格发育与营养不足问题持续改善，城乡居民膳食能量和蛋白质、脂肪、碳水化合物三大宏量营养素摄入充足，优质蛋白摄入不断增加。

特别是农村儿童生长迟缓问题已经得到根本改善。居民贫血问题持续改善，成人、6-17岁儿童青少年、孕妇的贫血率均有不同程度的下降。

■ 盐吃的少了

家庭减盐取得成效，人均每日烹调用盐9.3克，与2015年相比下降了1.2克。不过仍高出世界卫生组织推荐的5克盐，同志仍需减盐！

不过除此之外，还有很多令人担忧的消息：

■ 超重肥胖的人更多了

这次报告显示，我国成年男女性平均体重分别为69.6公斤和59公斤，相比2015年，分别增加了3.4和1.7公斤，我国一半以上的成年人超重或者肥胖。

16、17岁的青少年超重和肥胖率都接近20%，6岁以下的儿童超重肥胖率达10.4%

虽然知道胖的人越来越多，但没想到胖的这么快~

我国采用的BMI标准是18.5-23.9，快自己算一下，是否超重，有没有给国家拖后腿？（BMI=体重kg/身高㎡）

■ 慢性病患者基数仍将扩大

2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7%，因慢性病死亡的比例也会持续增加。

■ 油和糖多了

我国居民膳食结构不合理，脂肪供能比持续增加，高油高糖能量密度高、营养素密度低的食物摄入较多。这和大家外出就餐比例不断上升有关。

根据2016版中国居民膳食指南，每天烹调油应控制在25到30克，也就是陶瓷勺三勺的量。

添加糖每天应控制在25克，可实际生活中白砂糖、果葡糖浆在食品与饮料中的应用，极大增加了摄入量。儿童青少年经常饮用含糖饮料问题已经非常凸显！

■ 饮食结构

报告还显示，大家的蔬菜、水果、豆及豆制品摄入不足，主食过于精细化，不合理的饮食结构、精制碳水摄取过多也会导致能量摄入增加。

《中国居民膳食指南》的建议，每天应摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。200~350g新鲜水果，注意果汁不能代替鲜果。

■ 身体活动不足

另外这次报告也显示身体活动不足是普遍存在的问题。电子产品普及导致了居民静态生活时间普遍增加，能量消耗的减少，是导致个体超重肥胖的直接原因。

一般成年人建议每周至少进行两个半小时的中等强度的有氧运动（比如快走），每次运动至少坚持十分钟。（国家对你”动起来“的要求也是越来越低了）

■ 吸烟饮酒

另外15岁以上人群的吸烟率，以及成年人30天内的饮酒率都超过了1/4。看到这么高的饮酒率，虽然到年底了，杭师大附院代谢病中心还是要提醒尽量不喝酒，尤其是儿童青少年。这两个坏习惯还是应当及早地改掉。

从这份报告我们可以明显的看到：我们人民的生活水平的确好提高了；但超重肥胖、慢性病刻不容缓！

体重管理是预防肥胖和慢性病非常重要的方式，学会科学减脂方法，健康的饮食搭配，以及良好的生活习惯，是一辈子都受益的健康法宝。

如果你已经超重了，或者体脂率超出了健康的范围，就要重视并且行动啦！

文章参考：健康中国、医学新视点等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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