【小寒】牢记五个“慢一点”

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起床慢一点

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吃饭慢一点

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你知道吗？趁热大口吃饭，也有可能伤到你的胃喔。

刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点热水，过10~25分钟后再进餐。进餐也要放慢速度，每顿饭的进餐时间最好在25分钟以上，以保证咀嚼时间，老年人一口饭嚼20次以上，更有助食物的消化吸收。

 

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运动慢一点

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排便慢一点

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冬季血管收缩，有脑血管病变或高血压的患者，用力排便时会有脑卒中的风险。蹲位排便相对于坐位排便所用腹压更大，危险性也相对更大，建议老年人尽量选择坐便方式。当然，排便结束后，站起来也要尽量慢一些。

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 - 5 -

脾气慢一点

冬季养生重在“藏”，精神活动也要尽量保持安静，尽量控制自己的情绪，同时也要注意季节性情感失调症的发生。多晒太阳、加强体育运动，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。此外，多吃富含维生素C的新鲜蔬果，富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，也有助于补肾益气，保持愉快的心情。

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..“大寒小寒，冷成一团”

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