【问答】怎样减少睡眠时间且精力充沛?

2021
01/05

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神经内科余医生
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作者:余周伟


要做到这一点,只有一个可能:
那就是你之前在床上趟的时间太多,多过自己真正需要的睡眠时间。如果是这样,你可以砍掉那部分多余的赖床时间。 
如果不是这样,那你就不可能做到既可以压缩睡眠时间,又可以保证精力充沛!理由是:人不可能适应睡眠剥夺。
睡眠的作用虽然还有很多未解之谜,但学术上总体的共识是:睡眠有帮助身体修复,巩固记忆以及维持免疫等作用。
压缩睡眠时间,会造成睡眠不足,短期的睡眠不足会造成认知功能下降、情绪异常和犯困。我常常把它们简化为三个字:
傻,激,困。
好消息是,短期睡眠不足带来的影响通常是可逆的——改善作息了,你也就不傻不激和不困了。
然而,长期的睡眠不足带来的影响就非常复杂了,如果也总结3个字的话,就是:
胖、弱、心。
胖——就是体重增长。
弱——就是免疫力下降。
心——就是心血管病发生风险增加。
现在还有新冠疫情,单从免疫力角度看,我就不建议你压缩睡眠。
想节省时间来学习和工作没问题,但别克扣睡眠时间,因为这会适当其反。
建议做一个时间分配饼状图,看下你时间都花在那里了,该卸载抖音之类的就卸了吧,别在睡眠时间上打注意。
再强调一次:
没有人可以习惯睡眠剥夺,你习惯的只是生活方式。
作者: 余周伟(神经内科余医生) 
本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
精力充沛,神经内科,免疫力,睡眠,新冠

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