朴春瘦了11公斤,2021你瘦多少斤?目标定错只会越减越肥

2021
01/05

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营养师谷传玲
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助理跟我说 #朴春瘦了11公斤# 上了热搜,她是因为治疗ADD吃药的缘故,165厘米的身高,胖到了70公斤,现在减到了59公斤。

听到这个信息,我的第一反应是「朴春是谁?」,网上搜了搜,她是韩国女歌手,曾经是女子演唱组合2NE1的成员,哎,我实在太孤陋寡闻,这个组合也不知道。

然后,又好奇「ADD是啥病?」,原来是注意力缺失症,主要的表现就是注意力很难集中,总是分心,丢三落四。怎么感觉我就是这样?呜呜。

但作为营养师,谷老师最关注的还是她的体重。算了算她的BMI,165厘米、59公斤,减到了正常体重。

不过肯定不少朋友还是觉得她挺胖的,而且算算自己的BMI也正常,可还是会觉得自己挺胖的,这篇文章就跟大家重点分享一下身材焦虑、胖瘦标准,以及如果你非要更瘦些,建议瘦到多少,瘦多快?

一、远离身材焦虑,2021健康又美丽

▲图片来源:图虫创意

身边有身材焦虑的朋友挺多的,就连我自己,160的身高,现在是106斤,看着自己的小肚腩都会焦虑,不过我的焦虑也就持续一两分钟,很快脑子里就会冒出「怎样才算科学体重」的营养知识,于是瞬间被宽慰,所以我会控制饮食增加运动让自己看起来更紧致些,但是绝不会为了更瘦节食。

说到身体焦虑,特别想提一下前段时间上《演员请就位》的辣目洋子,她的演技超棒,节目里尔冬升导演夸有影后气质。

可是她的身材,并不是演员圈备受推崇的纸片人;虽然她BMI也正常,但是确实有点微胖,甚至有人嘲笑她「水桶腰、大象腿」。

▲图片来源:网络

可是,你从她身上完全看不到她对身材的焦虑,反倒是她的幽默、笑容和多才多艺会让你完全忽略她的身材,只觉得她美的很有味道、很特别。

至于作为普通人的我们,真没几个人会关注我们胖几斤或瘦几斤,所以请放过自己,每天告诉自己「我不完美,完美多苍白,我独一无二」,不在身材焦虑中浪费弥足珍贵的每一天,快乐——你值得拥有。

二、远离肥胖认知误区,胖不胖看这3个指标

▲图片来源:图虫创意

▎1、体质指数(BMI)

胖不胖?目前应用最广的衡量指标是体质指数(BMI),BMI的计算公式为:

BMI=体重/身高/身高

体重单位为千克,身高的单位为米

拿我自己举例,身高1.6米,体重53公斤,BMI=53/1.6/1.6=20.7。

这个BMI胖不胖呢?参考下表。

如果你BMI在18.5-23.9之间,就是体重正常;

《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,报告显示:有超过一半的成年居民超重或肥胖。

所以体重正常的你已经打败了一半国人。

那就不用天天寻思着怎么再瘦了,学学营养饮食,科学锻炼,没啥压力地更紧致就好了。

另外关注我的朋友也有一些还未成年,或者家里的娃未成年,附上7-18岁儿童BMI 的标准,供大家参考。

最后需要提醒的是,老人的BMI控制在20~26.9之间就正常,太瘦抗病力弱,反而增加营养不良和死亡风险。

▎2、腰围

跟一般的胖相比,肚子胖更可怕,因为肚子胖糖尿病、血脂异常、高血压的风险更高。

怎样才算中心型肥胖呢?衡量标准就是腰围。

女性腰围≥85厘米

男性腰围≥90厘米

就是我国成人中心型肥胖的标准。

如果你的腰围超标,即使BMI正常,饮食和运动也都得上心,一定把肚子减下去,不过并不存在「局部瘦」的方法,所以还是得整体减减肥。

一般腰部最细的位置就是腰围,如果腰部上下一样粗,就找肋骨下缘和髂骨(肠骨)上缘的中点位置测量,如图。

测量时,轻松站立,双手自然下垂,皮尺沿着中心点绕一圈,紧贴但不紧压皮肤,维持正常呼吸,在吐气结束时,量就好了。

▎3、体脂率

体脂率是肥胖诊断的金标准,不过我国还没有具体标准,考虑到国人和日本人体型类似,所以可以参考日本肥胖学会的标准,如表。

▲表3 体脂率的判断标准

不过咱们自己买的体重秤或者健身房的体脂仪,都是采用的生物电阻抗法测量的体脂,结果不太准确。

如果你体重已超标或/和腰围已超标,减肥过程中就不用太在意体脂率准不准,同一台体脂秤、同一时间、同一状态下测的结果还是可以作为减肥效果参考的。


三、实在想更瘦,这是底线

这几年减肥圈还流行一张表,就是「BM女孩体重表」,见下表,很多女孩都把它作为减肥的目标。

▲表4 BM女孩体重表

就拿160厘米的身高举例吧,按照BM女孩的标准,体重要瘦到43千克。

算一算BMI,就是43/1.6/1.6=16.8,按照BMI的标准就属于体重偏轻。体重偏轻营养不良、贫血、月经紊乱、不孕的风险都高。

所以如果你的体重在正常范围内,还是想瘦点,那BMI最低也不建议低于18.5。

还是拿160厘米的女性举例,那建议你最低减到18.5×1.6×1.6=94.7斤。

至于瘦的速度,比现在少吃一点,确保每天饥饿感不明显,一个月瘦两三斤就超棒。

2021年变瘦变美,就从远离身体焦虑,科学制定目标体重和减肥速度开始吧。

今日互动:把你的身材焦虑留在讨论区,让它成为过去,疫情又来,2021健康就好。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
BMI,体脂率,体重,腰围,饮食,焦虑,营养

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