【快收藏】气温大跳水！高血压患者“渡劫”宝典来啦~

当前，高血压已成为国人心血管疾病的头号危险因素，并上升为全球疾病死亡的重要原因之一。然而，气温变化对高血压患者的影响常常被低估。

血压是心脏驱动血液流动时对动脉内壁形成的压力，因此，心脏的搏动力量、血量的多少（血容量）和血管能容纳血压的多少都能影响血压的变化。

人体血压随着四季更替有所变化，通常表现为夏季血压较低，冬季血压较高。夏季炎热，毛细血管也会扩张，如果出汗较多造成血容量略微降低，血压会偏低一点。而冬季天寒，毛细血管遇冷收缩，而血管中的血容量不会变化，血压会升高。

所以，气温骤降对高血压患者来说无疑是个考验。

冬季气温低，室内外温差大，遇到寒冷空气时容易引起血管收缩，使血压升高，诱发心脑血管疾病等。

因此，高血压患者应做好保暖措施，尤其是暴露在外的头部和颈部等。建议冬季外出时添加衣物，戴好帽子、围巾、口罩等。

钠盐可显著升高血压以及增加高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。

① 减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；

② 避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；

③ 在烹调时尽可能使用定量盐勺，方便控制盐量。

养成良好的生活方式，包括以下几点：

① 合理膳食，多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等，少吃高油高脂肪的食物。

② 控制体重，推荐将体重维持在健康范围内（成年人：BMI：18.5-23.9 kg/m2，其中，男性腰围<90cm，女性<85cm）。减重速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%-10% 。

③ 戒烟限酒。

④ 坚持运动。

① 避开寒冷时间段（例如早上6-8点），运动前做好热身活动，运动后一定要做整理活动，不要立即停下休息；

② 室外运动可改为室内运动，如打太极、做体操等；

③ 尽量不做过于激烈的运动，例如冬泳等。