【快收藏】气温大跳水!高血压患者“渡劫”宝典来啦~

2020
12/31

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广东健康
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愿大家都能平安的度过每一天!

来了!来了!

传说中的年度“霸王级”寒潮即将来袭!

来源:广东天气

不少小伙伴表示:

已经“期待”好几天啦~

气温“跳水”,除了要穿好秋裤

还要多关注血压

因为,很多高血压患者就发现

气温骤降时血压特别容易升高

这是为什么呢?


 
温度对血压的影响




 

当前,高血压已成为国人心血管疾病的头号危险因素,并上升为全死亡的重要原因之一。然而,气温变化对高血压患者的影响常常被低估

冬季的血压通常较高

血压是心脏驱动血液流动时对动脉内壁形成的压力,因此,心脏的搏动力量、血量的多少(血容量)和血管能容纳血压的多少都能影响血压的变化。

人体血压随着四季更替有所变化,通常表现为夏季血压较低,冬季血压较高。夏季炎热,毛细血管也会扩张,如果出汗较多造成血容量略微降低,血压会偏低一点。而冬季天寒,毛细血管遇冷收缩,而血管中的血容量不会变化,血压会升高

所以,气温骤降对高血压患者来说无疑是个考验。

那么,面对这气温“大跳水”

高血压患者怎么做才能稳定血压?


 
冬季稳定血压四大招  

 

 

01 勤测血压   

冬季(尤其是气温变化比较大时),高血压患者要加强血压的自我监测

测量要求

○ 使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计,不推荐腕式血压计、水银柱血压计。电子血压计使用期间应定期校准,每年至少1次。

○ 对初诊高血压患者或血压不稳定高血压患者,建议每天早晨和晚上测量血压,每次测2-3遍,取平均值;建议连续测量家庭血压7天,取后6天血压平均值。

 血压控制平稳且达标者,可每周自测1-2天血压,早晚各1次;最好在早上起床后,服降压药和早餐前排尿后,固定时间自测血压。

注意啦

~

○ 健康人的理想血压为120/80mmHg

○ 一般高血压患者最好把血压维持在140/90mmHg以下;

○ 65-79岁的老年人,首先应降至<150/90mmHg;如能耐受,可进一步降至<140/90mmHg

 ≥80岁的老年人应降至<150/90mmHg

如果发现血压急剧升高,要及时就医,在医生指导下调整用药方案,避免随意用药酿成危险。

02    注意保暖  

冬季气温低,室内外温差大,遇到寒冷空气时容易引起血管收缩,使血压升高,诱发心脑血管疾病等。

因此,高血压患者应做好保暖措施,尤其是暴露在外的头部颈部等。建议冬季外出时添加衣物,戴好帽子、围巾、口罩等。

03    减少钠盐  

钠盐可显著升高血压以及增加高血压的发病风险,适度减少钠盐摄入可有效降低血压

减少钠盐的措施包括

 减少烹调用及含钠高的调味品(包括味精、酱油);

 避免或减少含钠盐量较高的加工食品,如咸菜火腿各类炒货腌制品

③ 在烹调时尽可能使用定量盐勺,方便控制盐量。

04    健康生活方式  

养成良好的生活方式,包括以下几点:

① 合理膳食,多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等,少吃高油高脂肪的食物。

 控制体重,推荐将体重维持在健康范围内(成年人:BMI:18.5-23.9 kg/m2,其中,男性腰围<90cm,女性<85cm)。减重速度因人而异,不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%-10% 。

③ 戒烟限酒。

④ 坚持运动。

无论天冷天热,高血压患者都要坚持日常的运动,但是要注意:

 避开寒冷时间段(例如早上6-8点),运动前做好热身活动,运动后一定要做整理活动,不要立即停下休息;

 室外运动可改为室内运动,如打太极、做体操等;

 尽量不做过于激烈的运动,例如冬泳等。

除了做好以上4点

在寒冷的天气

还要注意保持“晴朗”的心情~

愿大家都能平安的度过每一天!

来源:广东疾控

编辑:方洪秀、朱晓华、黄琪翔(实习编辑)

责编:陈广泰

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
毛细血管,高血压,血压计,气温,钠盐,运动

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