怎样减肥才有效,你得先知道身上的肉是怎么来的

2020
12/28

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四平市中心人民医院
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怎样减肥才有效,你得先知道身上的肉是怎么来的

相信大家对肥胖的危害都有所了解,那么如何合理减重?以及什么样的体质适合怎样的方式来减重?今天,就来跟大家详细的聊聊减重的具体方法。

想要知道自己是哪种类型的体质,首先要知道自己肥胖的原因。目前,能够导致身体肥胖的因素有先天性和后天性两种。


先天性肥胖主要受遗传因素影响。遗传因素可以占肥胖影响因素的40%-70%。

后天性肥胖的影响因素较多,如饮食因素、身体活动因素、社会因素等。其中饮食因素影响对后天性肥胖的影响最大。


饮食因素包括生命早期的喂养不当、平时进食速度过快、咀嚼次数较少、进食时间过长、习惯吃零食夜宵等很多原因。

身体活动因素是指平时没有规律运动习惯,运动强度较低。

在社会因素当中,社会经济状况是影响肥胖发生的重要因素。我国高收入和文化程度高的人群中肥胖发生率较高。而高收入人群工作时间长,工作需要久坐,晚餐时间延后等也是导致肥胖的关键因素。

看了以上的科普,大家应该对自己肥胖的原因有所认知了。后天性肥胖的人群比较容易通过改变生活习惯来达到减重的目的。而先天性肥胖的人群则需要更专业的减重医生来帮助制定科学安全的减重计划。那么,后天性肥胖的人群最关心的肯定是怎么减、减多久。接下来就为大家介绍后天性肥胖人群的减重要领。


首先,由于饮食因素导致肥胖的人群,要着重调整三餐的饮食结构,改掉吃零食和夜宵的习惯,尤其是甜食软饮要严格控制。三餐所摄入的能量比最好做到1:1:1,既每餐均衡摄入脂肪、蛋白质及碳水化合物。其次,晚餐的时间不要过晚,这样可以在睡前更多地消耗掉晚餐摄入的能量,减少体内剩余能量囤积且转化为脂肪。最后,晚餐可增加膳食纤维的摄入,增加饱腹感,主食也可选择以粗粮为主,如糙米、燕麦、藜麦等。主食选择粗粮的好处有很多,粗粮因纤维感较强,可以增加咀嚼次数,增加消化时间,同时也可以平缓人体血糖水平。所以,肠胃功能正常的人群可以在其他餐次也增加粗粮占主食的比重,以达到增加饱腹感的效果。


谈到身体活动因素,那么,怎样的运动方式既有效又安全呢?一般来说,对于超重和肥胖人群,每周运动时间大于250分钟能够使体重下降并防止减重后反弹,具体可以平均为每天早晚20-30分钟,可选择健步走、瑜伽和打太极拳等比较舒缓的运动方式。想要追求更好的效果,可增加至每日60-90分钟。如果没有大块的时间可以支配,也可以选择低碳出行的方式,即以步行或骑自行车来代替乘车出行上下班来增加运动量。加大运动量可以很好地改善向心性肥胖,减少内脏脂肪,降低体脂率。且减重结合大量运动,可以预防因体脂下降而导致的皮肤松弛下垂,也可以提高自身免疫力,益处良多。


随着我国经济水平的提高,社会因素对肥胖产生的影响日益明显。很多人因摆脱不了传统观念,认为大腹便便是富贵之相。因为生活条件刚刚改善,即使个别人群已经罹患“三高”、心脑血管疾病、脂肪肝等与日常饮食密切相关的疾病,也不愿意接受“减油减盐、戒糖限酒”的科学观念。有些富裕家庭,不仅家长超重和肥胖,连儿童也是将军肚早早就鼓起来了,因为传统中国家庭始终将“吃得多”“吃得好”与身体好等同起来。而儿童保健品广告铺天盖地,号称补充多种维生素、有助于智力发育和骨骼生长,且鼓励家长么不能让孩子输在起跑线上。于是家长们无论孩子日常摄入营养是否足够,都要为孩子再补一补。这种社会现象也是儿童超重和肥胖人数逐年增加的原因之一。不从根源上接受合理膳食、适量运动的思想,在生活中也难以做到真正的健康饮食。


在临床治疗中发现,在6个月内将体重降低5%-15%是可行且有利于维持健康状态的减重目标,对于重度肥胖者来说,体重在6个月内可降低20%。所以,减重不只是体重与外在形态的改变,同时要改变的是不良生活习惯。只有接受科学的健康观念,并付诸实际生活中,才能长远使自身乃至家人收益。减掉的几斤肥肉并不是终极目标,身体的快乐,精神的健康,才是这个过程带给你最大的实惠。


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关键词:
减肥,因素,饮食,减重

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