【养生】平躺也会致颈椎病!床品不可缺的这一物,最需谨慎!

2020
12/28

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广东健康
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好梦如旧!


你每天睡多久?

如果以正常的8小时睡眠计算,

人类睡眠时间占人一生的近1/3,

枕头也伴随我们近1/3的人生历程。



因此,睡眠时选择良好的枕头十分重要!


许多人可能根本意识不到枕头会有什么问题,

也不会选择在枕头上做文章,

不少人的枕头要么过硬,要么过软,

要么很......


这三种枕头会“养病”


如果您现在抬手摸一摸自己的颈后,您会发现颈椎并非一条直线,而是有着其自己的生理弯曲,我们称之为“颈曲”。



好的枕头应该与人体颈部曲线完美贴合。因此,枕头过高或过低,都不是健康的枕头!


0      1
高枕

 


如果枕头太高,人的头颈部就会被强制“低头”,颈项呈现一种过度前屈的状态,非但不舒服,还会造成颈椎损伤。



0      2
低枕

 


很多人喜欢睡低枕头,甚至不睡枕头。但枕头太低会让人被动处于仰头的状态。


颈项过度后仰,可使颈椎前凸加大,椎体前方的肌肉、前纵韧带因张力过大而疲劳,形成慢性损伤。


03
小枕

 


众所周知,人在入睡后并非会保持一个姿势不变,因此,过于短小的枕头很可能会随着人的动作而被“睡跑”,即使高度合适,但是枕不到它,也没有意义。



小编碎碎念


 

枕头只是用来枕(动词)头的吗?这应该是最大的一个误区了。


如果睡觉时只用枕头来枕头部,就会让颈椎失去支撑力量。


所以,真正的好枕头应该是连同后脑勺、脖子、肩部后侧一同支撑。



枕头高低因人而异


由于人与人的体型与睡眠习惯不同,因此枕头的适宜高度需因人而异。


当我们平卧位睡觉的时候,枕头的高度和一个拳头的高度是等高的,大约是一个拳头高(5~7 cm),支撑脖子的部分,要再高 3~5 cm 左右。



如果喜欢侧躺,最好选择稍硬一点的枕头,枕头高度大约与一侧肩宽相等,这样才能保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。



为了保证翻身不脱离枕头,枕头的长度至少应该是整个肩膀宽度的1.5倍。当然了,如果你的床够大,长一点的枕头会更好。


枕芯加一物,保健又祛病



相信大家都知道药枕,它是利用枕头里的药物帮助改善睡眠的一种措施。那么,枕头里加什么能够让我们拥有更好的睡眠呢?


01
按摩枕—黄豆

 


买3~4斤黄豆,晒干或者炒干一下,再用布装起来做成圆枕就可以用了。


圆圆的黄豆可以完美贴合颈部曲线,对颈部小关节的紊乱、韧带、肌肉痉挛产生良好的按摩作用,有助缓解、防治颈源性头痛。



02
祛火枕—橘子皮

 


由于橘子皮具有清热消炎的作用,因此特别适合体内积热过重的人群,长期使用能缓解多种上火症状。


它的做法很简单,只需将晒干的橘子皮剪成细丝,放在枕头里就可以了。


03
解压枕—荞麦皮

 


荞麦皮能够促进头部血液循环,有效改善脑部供血供氧,从而调节神经系统的兴奋和抑制功能,对偏头疼具有很好的缓解效果。



04
养心枕

 


有些人是因为心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉,这时可以取夜交藤200克、合欢花60克,研成粗末,装入布袋中,再放置到普通枕头里,有养心安神、解烦除躁的作用。



05
养血枕

 


取酸枣仁100克、丹参200克、黄芪200克,研成粗末,装入布袋中,置于枕头内,有益气、养血、安神的作用。


十分适合有头晕眼花、心悸多梦等症状的失眠患者。



06
祛湿枕—玉米须

 


将玉米须2000克晒干后装进枕套做成药枕,具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效。


非常适合有高血压、心脏病的人且伴有头晕目眩、入睡不深的人使用。



07
安眠枕—薰衣草

 


压力较大的失眠者,可以取熏衣草500克,橙皮适量,装入布包里,置于枕头内,或放置在床边,两者气味清香淡雅,能使人心情愉悦、放松,有宁神助眠的作用。



 

来源:养生中国

编辑:黄琪翔(实习)、朱晓华、方洪秀、赵然然

责编:陈广泰



本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
颈椎病,养生,枕头,颈椎,药枕

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