47岁，互联网公司员工健身后猝死，这些健身误区要了解

前两天，热搜榜上的一个消息令人痛心，上海商汤科技一名47岁员工意外猝死在公司健身房外……

都说互联网公司猝死率高，这也不是第一次听到关于 IT 从业者猝死的消息。

对此，有网友表示：“经常加班熬夜、工作压力大的人最需要的是休息，而不是运动”“工作特别累后，千万别把锻炼当休闲！”

作为兢兢业业早出晚归的打工人，如何正确处理休息和运动健身之间的关系呢？

休息不是久坐不动

首先，休息不是久坐不动，经常久坐的人群一定要运动。

大量科学研究无一不证明，久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关，而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病类型。

比如：

● 久坐不动导致肥胖症；

● 久坐不动使得冠心病发生风险增加；

● 久坐不动使得高血压发生风险增加；

● 久坐不动使得糖尿病发生风险增加；

● 久坐不动的人更容易发生下背痛；

● 久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加，这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；

● 久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力；

换句话说，即使你不抽烟，饮食习惯良好，睡眠充足等等，久坐不动照样有可能使得你患上心脏病、癌症、糖尿病。运动不足已经超越吸烟成为危害人们健康的头号问题。

健身需要量力而行

其次，健身需要掌握科学方法，并根据自身情况选择合适的方式。这些健身中的误区赶紧规避：

01误区：工作日不练，周末猛练

工作日因为加班、工作量，抽不出时间运动；一到周末，好不容易腾出时间，就想用两天的时间做一周的运动量。可想而知，前5天的身体适应了不运动的状态，突然打破这种平衡，其后果比不运动更差。

正确方式

最科学的运动方式是每周锻炼 3-5 次。就算平时在忙，没时间去健身房，也要在茶余饭后的休息时间做一下轻松的运动，活动身体。

02误区：盲目追求大重量

运动过量会导致肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还会造成骨折、运动性贫血，甚至猝死。

正确方式

每天进行低强度和间断运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。多大的力量就举多重的铁，慢慢突破自己。

03误区：男生不跳操，女生不举铁

健身房有一个很有趣的现象，力量区挤满了男生，有氧区站满了女生。就像小学时期的“三八线”一样将两种生物隔开。男生怕做有氧掉肌肉，女生又怕做力量长肌肉。

正确方式

力量训练能增加力量，改善体型。但有氧能提高心肺功能、增强身体柔韧性、协调性。不做有氧的肌肉男都不是好肌肉男。

女生适量做力量训练，并不会练出很大的肌肉，反而会帮助收紧肌肉，让身材线条更好看。

04误区：注意力不在核心肌肉群上

很多健身新人不知道核心肌群的重要性，锻炼时核心肌群姿势松散，长此以往不但影响锻炼效果，更容易造成运动损伤。

正确方式

通常核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅仅指腹部肌肉。在锻炼其他部位时，也应该时刻注意核心肌肉群是否收紧，这样有助于增加身体稳定性并降低运动损伤的风险。

05误区：忽视看不见的肌肉

很多人只为追求六块腹肌、肩部的耾二头肌等大块肌肉的线条，忽视了小肌群的重要性，导致肌肉力量不协调。

正确方式

强化小肌群可以帮助我们提高运动能力，增加身体的协调性和稳定性，更好地锻炼出大块肌肉线条。

推荐普拉提、瑜伽及健身球训练，这些项目可以更好地锻炼到平时忽略的肌肉群及深层肌肉。

06误区：健身没有节制

很多人疯狂热爱健身，以致于到了痴迷的状态。为了练出更漂亮、更大的肌肉，甚至可以在健身房待上一整天。更别提那些还没练很久就开始上各种器械的人。

正确方式：

肌肉增长讲究“松弛有度”。运动之后一定要保证充分的休息，并且补充营养物质。

肌肉一定是在恢复中增长的，请留给肌肉一点休息时间。

我们不能因为跑步中有人猝死、有人下班后健身发生猝死就因哽废食，事实上，由于缺乏运动所导致的心脏病、糖尿病、癌症等慢性疾病所引发的死亡比运动诱发的猝死不知要多多少。

对于工作忙碌、经常熬夜，又想通过健身保持健康的白领们，适度运动、充足睡眠、均衡营养才是保护自己的最佳方式。

文章参考：人民日报、西湖之声等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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