47岁,互联网公司员工健身后猝死,这些健身误区要了解

2020
12/28

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丛玲带你看名医
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这些健身误区要了解

前两天,热搜榜上的一个消息令人痛心,上海商汤科技一名47岁员工意外猝死在公司健身房外……

都说互联网公司猝死率高,这也不是第一次听到关于 IT 从业者猝死的消息。

对此,有网友表示:“经常加班熬夜、工作压力大的人最需要的是休息,而不是运动”“工作特别累后,千万别把锻炼当休闲!”


作为兢兢业业早出晚归的打工人,如何正确处理休息和运动健身之间的关系呢?


休息不是久坐不动



首先,休息不是久坐不动,经常久坐的人群一定要运动。


大量科学研究无一不证明,久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关,而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病类型。


比如:

● 久坐不动导致肥胖症;

● 久坐不动使得冠心病发生风险增加;

● 久坐不动使得高血压发生风险增加;

● 久坐不动使得糖尿病发生风险增加;

● 久坐不动的人更容易发生下背痛;

● 久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加,这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等;

● 久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化,大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力;



换句话说,即使你不抽烟,饮食习惯良好,睡眠充足等等,久坐不动照样有可能使得你患上心脏病、癌症、糖尿病。运动不足已经超越吸烟成为危害人们健康的头号问题。

健身需要量力而行


其次,健身需要掌握科学方法,并根据自身情况选择合适的方式。这些健身中的误区赶紧规避:


01误区:工作日不练,周末猛练

工作日因为加班、工作量,抽不出时间运动;一到周末,好不容易腾出时间,就想用两天的时间做一周的运动量。可想而知,前5天的身体适应了不运动的状态,突然打破这种平衡,其后果比不运动更差。


正确方式

最科学的运动方式是每周锻炼 3-5 次。就算平时在忙,没时间去健身房,也要在茶余饭后的休息时间做一下轻松的运动,活动身体。


02误区:盲目追求大重量

运动过量会导致肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重的还会造成骨折、运动性贫血,甚至猝死。


正确方式

每天进行低强度和间断运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。多大的力量就举多重的铁,慢慢突破自己。


03误区:男生不跳操,女生不举铁

健身房有一个很有趣的现象,力量区挤满了男生,有氧区站满了女生。就像小学时期的“三八线”一样将两种生物隔开。男生怕做有氧掉肌肉,女生又怕做力量长肌肉。


正确方式

力量训练能增加力量,改善体型。但有氧能提高心肺功能、增强身体柔韧性、协调性。不做有氧的肌肉男都不是好肌肉男。


女生适量做力量训练,并不会练出很大的肌肉,反而会帮助收紧肌肉,让身材线条更好看。

04误区:注意力不在核心肌肉群上

很多健身新人不知道核心肌群的重要性,锻炼时核心肌群姿势松散,长此以往不但影响锻炼效果,更容易造成运动损伤。


正确方式

通常核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅仅指腹部肌肉。在锻炼其他部位时,也应该时刻注意核心肌肉群是否收紧,这样有助于增加身体稳定性并降低运动损伤的风险。



05误区:忽视看不见的肌肉

很多人只为追求六块腹肌、肩部的耾二头肌等大块肌肉的线条,忽视了小肌群的重要性,导致肌肉力量不协调。


正确方式

强化小肌群可以帮助我们提高运动能力,增加身体的协调性和稳定性,更好地锻炼出大块肌肉线条。


推荐普拉提、瑜伽及健身球训练,这些项目可以更好地锻炼到平时忽略的肌肉群及深层肌肉。


06误区:健身没有节制

很多人疯狂热爱健身,以致于到了痴迷的状态。为了练出更漂亮、更大的肌肉,甚至可以在健身房待上一整天。更别提那些还没练很久就开始上各种器械的人。


正确方式:

肌肉增长讲究“松弛有度”。运动之后一定要保证充分的休息,并且补充营养物质。

肌肉一定是在恢复中增长的,请留给肌肉一点休息时间。


我们不能因为跑步中有人猝死、有人下班后健身发生猝死就因哽废食,事实上,由于缺乏运动所导致的心脏病、糖尿病、癌症等慢性疾病所引发的死亡比运动诱发的猝死不知要多多少。


对于工作忙碌、经常熬夜,又想通过健身保持健康的白领们,适度运动、充足睡眠、均衡营养才是保护自己的最佳方式。


文章参考:人民日报、西湖之声等


《丛玲带你看名医》团队编辑整理

部分图片来源于网络

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关键词:
肌肉群,误区,健身,运动,方式

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