医生：睡觉时间超过这个数，更容易“zhe'shou”

几乎从小我们都喊着早睡早起的口号，真正早睡的又是多少天前，早起又是那年那月了？即使知道熬夜的诸多危害，脱发、发胖、老年痴呆，依旧挡不住经常熬夜的那颗心。但是很多人恐怕都不知道睡太多的危害比熬夜也不会少，甚至有研究通过相关的调查显示，睡眠时间超过这个数，早死的几率会增加百分之三十。

那么到底睡多久才算是久呢？

很多人都以为前一天晚上熬夜了，那么第二天白天可以多睡一会儿，这样就补回来了，实际上这种想法是大错特错的。人体有属于自己的“生物钟”，它可以敏感的感知到周围的光线环境来告知大脑是否需要睡觉。生物钟最大的一个功能之一就是调节睡眠，所以睡眠是有规律有节奏的，睡眠的时间太长或者太短，都属于不规律的作息。经过大量的研究证明显示：睡眠过多不仅会影响到人体的健康，还跟人的寿命之间有很大的关系。

一项关于睡眠与健康的大型健康世界级的报告分析显示：平均睡眠时间10小时的人比平均睡眠时间8小时的人，早死的几率高了30%，中风的几率增加了58%，心血管疾病的患病率也增加了50%。

另外，睡眠过多还可能会增加患上癌症的几率，尤其是肥胖和睡觉打鼾的人；他们更容易得“三高”，而且会导致人们的记忆力衰退，增加老年痴呆的几率，睡眠过多也会扰乱神经系统功能。

因此，睡得多跟熬夜，对于身体的伤害都是非常大的，再也没有补觉这一说了，熬夜之后睡眠过多，相当于补刀了。那么睡多长时间才算是最佳时间呢？

午睡，半小时即可，不要超过40分钟，短暂的睡眠可以帮助大脑进行“重启”，下午会有更好的精力来学习和工作，午睡睡的太多的话会导致大脑迟钝，还可能会影响到晚上的睡眠时间。

晚间睡眠，成年人的睡觉时间每天在8小时左右最佳，世界卫生组织曾公布一组数据显示最长寿的人群平均每日的睡眠时间是在6-7小时左右。

每个人在对应年龄段所需要的睡眠时间是不同的，不必非要追求与每天固定的睡多少小时，只要晚上不熬夜，白天睡醒之后精神状态很好就是属于自己合适的睡眠时间。

很多人都觉得疯狂熬夜之后，白天再努力的补觉，只要睡眠时间够了，身体就能恢复了，这是正确的吗？大家都知道熬夜对人体有诸多的危害，我们的生物钟会被打乱，而且熬夜会导致我们的免疫系统和分泌系统紊乱，也会损伤我们的大脑神经，同时熬夜也会造成五脏六腑强行的“加班”得不到修养。这就可能会导致我们精神不济，皮肤变差，记忆力也会减退，免疫力也会有所下降。

熬夜之后久睡，同样会打乱我们的生物钟，而且白天的光线比较亮，周围的环境也都属于工作状态，很容易影响睡眠质量，睡的多也不一定能够睡的好，白天睡多了之后，晚上又不困了，这样就会形成恶性循环，每天白天都不会有精神，一到晚上反而精神抖擞，长期如此，生物钟就彻底的被打乱了，大脑已经不知道你什么时候会睡眠了。

因此，永远也不要抱有熬夜之后可以再补觉的侥幸心理了，晚上10点左右上床，乖乖的放下一切电子产品，安心的睡觉。睡眠的环境可以改善一下，睡觉要关灯，睡前不要吃的太饱，可以喝杯热牛奶帮助睡眠，也可以洗个热水澡或者泡一下脚，都是提高睡眠质量的好帮手。想要身体健康，最起码的一件事就是要睡好觉，以后再也不要迷信熬夜之后补觉可以把熬夜的损失补回来了。到点了就放下手机，自律的入眠，相对于网络世界的花花世界，健康更重要！

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