【邵逸夫营养】糖尿病患者的饮食+运动指南，每条都是干货！
都说糖尿病需要“管住嘴，迈开腿”到底怎么管？怎么迈？一直是困扰“糖友们”的大问题
文章来源：食之有理
已授权《中国临床营养网》转载
01
饮食篇
1. 主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。
注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量。
2. 每日新鲜蔬菜摄入量500g左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果。
3. 常吃鱼、禽，畜肉和蛋类适量，限制加工肉类。
4. 奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择
每天摄入液态奶250～300ml
酸奶应选不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶
大豆及坚果类共30～50g/d
餐间零食可选淡坚果
5. 清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒
推荐饮用白开水
每日1500～1700ml
也可选择淡茶水
6.定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。
02
运动篇
2. 运动时间
建议运动时间
每周3～7天，累计时间150分钟
3. 运动注意事项
03
自我监测
需要注意的是
糖尿病饮食的个体化差异很大
如果不知道自己具体该吃多少，可以去营养门诊！
参考文献：
1.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读.2017.
2. 中国营养科学全书.第2版.
3. 中国糖尿病运动治疗指南.2012.
4. 中国居民膳食指南（2016版）
5. 中国食物成分表（标准版）
6. 中国2型糖尿病防治指南（2017年版）
《中国临床营养网》编辑部
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关键词:
糖尿病,邵逸夫,指南,血糖,运动,水果,空腹
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