什么时候睡觉不算熬夜？

经常有肝病医生交代患者，不要熬夜，

那么几点睡算熬夜？

11点后算熬夜吗？

12点后算熬夜吗？

1点后呢？

其实，熬夜并没有具体的时间定义，良好的睡眠包括睡眠有规律+睡眠充足。

如果人已经很困了，却忍着不睡这就算熬夜。

有的人会说了，可我真的不困啊，我真的睡不着啊？

你试一试晚上不玩手机，不玩电脑，看你什么时候开始犯困。

实际上根据年龄不同，睡眠时间的需要是不同的，小孩子大约10小时以上，而成年人在7~9小时。

你也许会问，晚上11点睡，早上7点起床，

睡了8个小时，是不是不算熬夜？

当然如果你白天精神好，没有犯困，确实不算熬夜。同样道理，如果你白天哈欠连篇，精力不足，就是睡眠不足了。

如果你睡得太晚，时间不足7个小时，早上闹钟叫不醒，白天工作没有精力，这无疑就是熬夜了。

很多人说我晚上熬夜，白天多睡会可以吗？

实际上晚上睡觉和白天睡觉由于光线、噪音的关系，白天睡觉的质量明显下降。

实际上睡得晚，往往意味着睡眠不足，这样对于肝脏的修复和体力的恢复都是不利的。

5种健康的睡眠因素被定义为：

（1）早起；

（2）睡眠时间7-8小时/天；

（3）从未/很少或有时出现失眠症状；

（4）不打鼾；

（5）白天没有过度嗜睡（“从不/很少”或“有时”）。

关于睡眠给大家的几个建议。

1.维持生物钟，固定作息时间。

2.规律运动。

3.睡前降低亮度，起床后照射日光。

4.睡前6小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5.不以酒助眠。

6.谨慎使用安眠药。

7.每晚维持舒适的睡眠情境。

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