什么时候睡觉不算熬夜?

2020
12/23

+
分享
评论
肝博士杨明博大夫
A-
A+

经常有肝病医生交代患者,不要熬夜,

那么几点睡算熬夜?

11点后算熬夜吗?

12点后算熬夜吗?

1点后呢?


其实,熬夜并没有具体的时间定义,良好的睡眠包括睡眠有规律+睡眠充足。

如果人已经很困了,却忍着不睡这就算熬夜。


有的人会说了,可我真的不困啊,我真的睡不着啊?

你试一试晚上不玩手机,不玩电脑,看你什么时候开始犯困。

实际上根据年龄不同,睡眠时间的需要是不同的,小孩子大约10小时以上,而成年人在7~9小时。


你也许会问,晚上11点睡,早上7点起床,

睡了8个小时,是不是不算熬夜?

当然如果你白天精神好,没有犯困,确实不算熬夜。同样道理,如果你白天哈欠连篇,精力不足,就是睡眠不足了。


如果你睡得太晚,时间不足7个小时,早上闹钟叫不醒,白天工作没有精力,这无疑就是熬夜了。

很多人说我晚上熬夜,白天多睡会可以吗?

实际上晚上睡觉和白天睡觉由于光线、噪音的关系,白天睡觉的质量明显下降。

实际上睡得晚,往往意味着睡眠不足,这样对于肝脏的修复和体力的恢复都是不利的。


5种健康的睡眠因素被定义为:

(1)早起;

(2)睡眠时间7-8小时/天;

(3)从未/很少或有时出现失眠症状;

(4)不打鼾;

(5)白天没有过度嗜睡(“从不/很少”或“有时”)。


关于睡眠给大家的几个建议。


1.维持生物钟,固定作息时间。

2.规律运动。

3.睡前降低亮度,起床后照射日光。

4.睡前6小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5.不以酒助眠。

6.谨慎使用安眠药。

7.每晚维持舒适的睡眠情境。


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
生物钟,熬夜,睡眠,规律,肝病

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!