那些睡觉怕黑的女生，后来都怎样了？这个消息你一定不想听到

作者：余周伟

也许是缺乏安全感，也许只是一种习惯，很多女生睡觉时怕黑，总喜欢开着灯。

我之前说过，夜间光线是会影响你睡眠质量的，哪怕你感知不到。

光线对睡眠的影响主要体现在三方面：

• 昼夜节律

• 褪黑素的分泌

• 睡眠周期

1

先说昼夜节律。

昼夜节律是一个24小时的内部时钟，它协调着身体的很多生理过程，当然也包括睡眠。

当光线进入眼睛，视网膜上的一组特殊细胞就会感受到，然后视网膜把光信号转变成电信号传入大脑。

大脑接受到这种信号后，会识别出时间信息，然后大脑向全身各个“部门”发出信号，安排各个器官和系统的工作[1,2]。

如果只暴露在自然光下，人的昼夜节律会和日出日落紧密同步：白天保持清醒，天黑时睡觉[3]。

现代社会的人造光源太多了，外面天虽然黑了，但是家里还跟白天一样。这种夜间的照明会将昼夜节律往后推，让人倾向于晚睡。

2

再说褪黑素。

褪黑素是大脑松果体产生的一种诱导睡眠及维持睡眠的激素，它的产生与光线密切相关。

黑暗时，褪黑素分泌增多，帮助你更好睡；如果暴露在光线下，褪黑素的合成就会减少，甚至干脆停产。

造成的结果就是：入睡时间延迟，半夜容易醒。

3

最后说睡眠周期。

睡眠是分阶段的。

从你上床准备睡觉到睡着，再到第二天醒来，这期间经历了浅睡眠，深睡眠，还有爱做梦的快速眼动睡眠。

这些阶段会循环反复，每循环一次就叫做一个睡眠周期，一个周期持续70至120分钟，每晚要经历4至6个睡眠周期。

如果你习惯开着灯睡觉，光线会阻碍睡眠周期之间的转换，降低睡眠质量[4]。

而且，太多的光线容易让你反复醒来，打断睡眠周期，缩短深睡眠时间，结果就是，第二天醒来后，感觉恢复感不足。

4

对于女生来说，夜间开灯睡觉还有一个风险，而且这个风险是所有女生的痛：

变胖。

2019年，《JAMA Intern Med》杂志发表了一项研究[5]。研究共纳入了43 722名美国女性，年龄范围在35岁至74岁之间，跟踪随访5年。

结果发现，与睡觉时没有光线暴露的人相比，开着灯或电视睡觉的人与体重增长、体重指数增加有关（增重5公斤或以上，体重指数增加10%或以上）。

（What？！竟然在睡觉时偷偷长肉！）

最后，文章作者认为:

睡觉时的光线暴露可能是女性体重增加、超重和肥胖的危险因素。在睡觉时保持黑暗可能是预防肥胖的有效措施。

5

实在是怕黑怎么办呢？

建议买一个有定时功能的小夜灯，等你睡着后，灯光自动关闭。毕竟你睡着后是不需要照明的。

顺便说一句，卧室里不要摆放电视机啊，对睡眠真心没什么好处。

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