天冷总爱“感冒”!吃什么能好得快一些?营养师这次说全了

2020
12/20

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王思露营养师
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感冒了吃什么?几种常见食材,让你“满血复活”!

冬天是一个比较特殊的时节,它的冷让人恐惧,它的干燥更是让人感到不适。当寒流频频来袭之时,有些人总是会被上呼吸道感染或者感冒等问题侵袭;感冒的人这么多,饮食上吃点什么更好?从科学角度来看,感冒时的饮食应当如何调整?用文字教给您“让生活趋于健康的方式”,用事实让您的生活更完美。

感冒之后,饮食上该这样做,让你好得更快一些:

  • 多喝水:

小时候,我们的妈妈就常跟我们说:感冒了,多喝水能好得更快。其实,这句话还是很有道理的;多喝水可以加速身体的新陈代谢,增加您的排尿次数,增加您的尿量,这样一来即可加速体内废物的排出;多喝水可以加速汗液的蒸发,加强小便的排泄散热,这样就能让您的体温更低,从而缓解你的发热症状;多喝水是“补水”的最有效方式,它可以补充由于腹泻、呕吐、发热而导致的水分消耗,也可以弥补由于进食较少导致的液体摄入不足,这样更利于身体的恢复;同时多喝水也能保持口腔和鼻粘膜的湿润,缓解感冒给身体带来的多种不适症状。

言说于此,感冒时大家都应该做到“多喝水”,要让身体处于“水合状态”;多次少量饮水,单日摄入白开水的量要达到2000毫升以上,保持体内电解质的平衡,同时也要避免增加肾脏的负担。

当然,如果您觉得白开水没有味道,您也可以喝点豆浆、淡茶水、淡果汁、酸奶、绿豆汤等“带味儿的健康饮品”。

  • 多吃新鲜的蔬菜和水果:

毋庸置疑,蔬菜和水果中富含新鲜且优质的维生素、矿物质以及多种植物活性物质,足量摄入这些营养物质可以有效预防并缓解感冒;另外,新鲜蔬果当中富含水分,用它们来补水也是对感冒的一种“抚慰”。

说到具体的量,推荐感冒人士单日食用蔬菜一斤(500克),水果350克。

  • 保证蛋白质的足量摄入,所以要吃肉:

大家都知道,蛋白质这种营养素是生命的基础营养素,足量摄入蛋白质可以保护机体强大的免疫力,让你的感冒加速康复。

言于此,感冒之后虽然很难受,但是也要进食鱼禽肉蛋以及豆类食品,它们当中富含优质蛋白质,对于身体可以有效补充,实为靠谱之举。

除了这些以外,其实建议大家要达成的状态仍然是“食物多样,营养均衡”,机体不缺乏营养的状态才是一个“完美的状态”,此状态方可抵御病毒等有害物质。

一旦发生感冒,你应该这样做:

  • 多喝热水,也要多喝少油少盐少糖的汤水。

  • 拒绝食用油腻食物、太甜的食物,避免影响我们的免疫系统。

  • 多吃果蔬,补充维生素和微量元素,也可以泡水饮用。

  • 可以吃蒜和葱,问题不大,不会影响病情,但要适量。

  • 多休息,适当活动,多晒太阳,保护自身强大的免疫力。

  • 避免过度劳累,拒绝吸烟、饮酒等坏习惯,不给身体找麻烦。

  • 注意,感冒的时候更需要充足且多样的营养物质,它们是保护身体强大免疫能力的“根源”。

用智慧战胜感冒,用饮食加速感冒的康复,愿各位永远不被感冒侵袭,趋于健康。

注:王思露原创科普内容,希望对大家有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
蛋白质,感冒,饮食,水果,食物,补充

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