【健康科普】想要吃糖不背“包袱”？过节期间如何吃？糖友们学习一下

无论小孩还是成年人，往往都很难抗拒甜食的诱惑。但随着我国龋齿、糖尿病、肥胖的患病率攀升，大家都想知道，如何科学吃糖既能满足人们嗜糖的天性，又可以不增加身体的负担。

即将年底，亲朋好友齐聚会，吃大餐是现代人过节的方式，那么过节期间如何吃？专家给糖友们划重点！

首先，复习“五驾马车”。自我监测、糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗，再次强调饮食、运动等生活方式的管理与糖尿病的药物治疗同等重要，不能认为只要吃了降糖药物就可以随便吃喝了。

其次，如何安排一天的膳食也很重要。过节期间，大家生活规律被打破，尤其上班族喜欢晚睡晚起，经常错过了早餐时间，干脆早餐和午餐一起吃了，这样午餐容易摄入超量，从而导致血糖波动，建议一天中还是要保证3餐。三餐之中，每餐间隔4-6小时为宜。他提醒，尤其是服用磺脲类药物，例如格列美脲、格列齐特等的患者，若不按时进餐，容易导致低血糖的发生。

过节期间，饮食搭配有技巧。外出就餐时，糖友应该先给自己上一小份主食，避免低血糖的发生；主食可以用细粮和粗粮混合煮，这样更有利于血糖的控制。例如：喜欢嗑瓜子、吃花生米，坚果是有益的但是一定要控制摄入量，每次吃10粒花生米或一小把瓜子即可，万万不能整袋瓜子、花生摆在面前吃不停，吃完可以喝点绿茶消滞。

还有男性糖友们最关心的问题：究竟能不能喝酒？答案是：不建议喝酒！若真的要饮酒，酒精：女性≤15g/日，男性≤25g/日,每周不超过两次。

来 源  人民网健康  央广网