生理期不能运动?NO!顺应生理周期运动,事半功倍

2020
12/21

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福建卫生报
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最近

福小卫的闺蜜正在减肥

已经持续运动了长达6天!

然而

过两天她的生理期要到了

她嗷嗷地给福小卫发出了好多个问号

兴致勃勃运动了好几天

遇到生理期就要停了吗?

一休息就是五六七八天?

那我的减肥大计怎么办?

怎么运动才能事半功倍?

顺应生理周期运动,事半功倍。

因为女性的运动和呼吸方式、心脏跳动,以及身体对运动的反应,在生理周期的每个阶段是不同的。

     

生理期练什么?

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生理期:月经周期的第1至7天。

低水平的雌激素和孕激素可能让女性觉得根本没动力锻炼。但此时,女性体内的睾酮水平相对较高,是增强力量和肌肉的最佳时机!


太极拳、八段锦、瑜伽等都是很适合的运动。

✔️ 这些运动可以帮助排出体内的淤血,有助血液循环、改善痛经等问题。此外,这些运动是“关注自己内在”的运动,常注重呼吸的调整,可以有效缓解疼痛感。

????????‍♀️生理期间,需要减少腹腔挤压、倒立等运动。因为在这些运动过程中,容易压迫或者拉伤子宫。特别是经期前两天会容易导致出血量增多,所以经期不建议做卷腹运动。

     

卵泡期练什么?

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 卵泡期:月经周期的8至14天。

✔️ 这个时候,雌激素水平急剧上升,身体恢复速度也更快。这个阶段是运动的黄金期,可逐步提高运动量。

     

黄体期练什么?

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黄体期:月经周期15至28天。

这个阶段,雌激素和孕酮水平都下降,女性经前综合征的症状(比如易怒和焦虑,甚至抑郁)开始出现。而血糖水平的波动和炎症也降低了锻炼的积极性,身体也没达到最佳状态。

✔️ 这个阶段,以舒缓、互动型的运动为宜,比如瑜伽、慢跑、登山等运动。


注意了!

一项名为

《女大学生生理周期不同阶段对运动减重的影响》

的论文通过试验得出结论:

黄体前期和卵泡期运动

减重效果优于月经期和黄体后期

黄体后期停止运动锻炼

体脂率增加比较明显

■ 提醒: 

运动中断不要超过2天

运动需要长期坚持,偶尔的偷懒是可以的,但一旦超过2天,就容易产生懈怠心理。

而且,定期锻炼可以让身体养成“记忆”。如果久不运动,锻炼后易形成乳酸堆积,第二天人就会产生疼痛、疲劳感。身体“费劲”,思想上就想要逃避。

所以,养成至少两天运动一次的频率较为适宜。

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END

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
生理期,卵泡期,雌激素,运动,女性,锻炼

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