太羞耻了!乾隆皇帝的养生秘术,竟然是这?

2020
12/18

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常笑健康
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“生命在于运动”


俗话说,“生命在于运动”,可随着气温一天比一天低,总是有人抱怨冬天气温低,外出锻炼太痛苦;有人担心天冷运动量太大,反而对心血管不好;有人找借口每天忙工作,没有时间去运动……

 

今天就给大家介绍一个明朝就已经流行、乾隆皇帝晚年都在坚持的简单运动——提肛!

日搓谷道一百遍,消除疾病又延年

古语有云:“日搓谷道一百遍,消除疾病又延年”。在我国明朝流行的「养生十六宜」中,也提倡人们「谷道宜常撮」,又称「气宜常提」。

 

什么叫「谷道」呢?

 

古人比较文雅,吃的是五谷杂粮,排的地方是道,所以,这里的「谷道」其实就是指肛门。

 

什么叫「搓谷道」呢?

 

中医学讲,中气宜升,「搓谷道」用现代医学的话来说,就是“提肛运动”。还是不够明白的话,看看下面的动图感受下。

「撮谷道」这种有关收缩肛门的保健方法,最早出现在马王堆出土的2300多年前的汉代古医书《天下至道谈》、《十问》等文献中,数千年来一直作为强身健体运动在民间悄悄流行。我国传统医学中所说的「回春术」,就包括提肛运动这项内容。

 

最出名的例子便是乾隆皇帝。清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康,87岁时还能外出狩猎,临终前不久尚能读书写字,乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼,这个动作是他最得意的养生功法。

在奇经八脉里,靠近菊花的部位是任督、督脉、冲脉的汇聚点和源头,具有非常重要的战略意义。


这可不是武侠故事,虽然经常有大侠打通任督二脉,但是也侧面反映了,任督二脉的重要,而提肛可以给这三条经络补充气血、活血、补肺气、肾气。

 

提肛运动不需要多长时间,但功效却很显著,尤其适合那些没有时间和精力去参加全身性体育运动的人。

五花八门的提肛运动,万变不离其宗

在现代医学中,提肛运动又被称作PC肌锻炼、耻骨尾骨肌锻炼、凯格尔运动。运动名字五花八门,动作也五花八门,但最核心原则还是菊花的一紧一松。

 

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括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。


排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空。


床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。


夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。


仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。


踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。


在这里给大家着重讲一下传统的提肛运动做法,来源是明代冷谦《修龄要旨》。

 

「一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见」。


即:平心静气,呼吸调匀,舌低上颚,口中生津。收提肛门,引气至脐;缓缓放松,随之咽津,引津至脐。

 

传统提肛运动的深度呼吸,不仅作用于整个盆底,锻炼盆底肌肉群,更能运动整个腹腔、胸膈,使胸、腹压得到调整。

 

其次,意念的运用,又使患者的精神状态、植物性神经功能得到调整,而平心静气的心理状态,是内分泌系统功能的必需环境。

 

动作规范:


 

● 全身放松站立,双脚略弯曲(亦可采用端坐或平卧体位),调呼吸,聚口津,收腹提肛,缓缓吸气,吸气时收小腹、提肛,如忍大便状,屏气;


● 同时以意念引提,升至脐腹;屏气至极,张口呼气,呼气时下落肛门,咽下口中津唾;


● 一提一松伴随一吸一呼为1次,每次持续时间约25秒,连续30次;


● 在清晨睡醒时、晚上入睡前各1遍。

 


动作要领:


 

提肛要到位,吸气要至脐;屏气要持久,吐气要深长。疗效与动作是否做到位有密切关系,一定不能急于求成,关键在于持之以恒。

 

练习注意:


 

若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动。也不要急于求成,刚开始就做上百组提肛运动,这样反而会因为强度过大,刺激肛周肌肉组织,从而更容易诱发肛肠疾病。

就这个小动作,男女好处还不一样!


 

1.对女性的好处:改善尿失禁、慢性盆腔炎症、帮助孕妇顺产及产后恢复

尿失禁是很多年龄较大的女性,尤其是有阴道分娩史的女性朋友们的烦恼,坚持提肛运动一个月,就可增强骨盆底肌肉的力量,明显改善大笑漏尿等情况。

 

提肛的反复让肌肉收缩、放松,也促进盆腔内的血液循环,改善慢性盆腔炎症,

 

孕妇多做提肛运动,能增大骨盆,增强肌肉力量,对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期。而且,孕产妇比较容易痔疮,提肛运动能有效缓解痔疮的症状。

 

注意:

1. 怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动,可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时,身体感到不适,必须马上停止。

2.急性盆腔炎也不适合做提肛运动,运动时加快血流,反而易加重盆腔炎症程度。




 

2.对男性的好处:预防缓解前列腺疾病、提高性功能

在日常生活中,很多男性朋友长时间坐着,很容易使前列腺器官血液循环不良,上了年纪前列腺功能也会衰退,常做提肛运动对前列腺有好处。

 

坚持每天的提肛运动,好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”,对于预防和辅助治疗排尿困难等前列腺疾病有很大帮助。

 

此外,提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼,改善阳痿的症状。




 

3.男女共同的好处——防痔疮、便秘

现代医学认为,一张一弛的提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效。

 

坚持提肛运动也有助于预防便秘,特别是很多人久坐不动,平时吃得太多,多吃辛辣、刺激、高脂肪、油腻的食物等,膳食纤维摄入不足,容易导致身体负担加重,胃肠容量下降,慢慢导致便秘的出现,排便出现异常。



 
所有的疾病都是预防大于治疗,对于这种不花钱的小锻炼,一定要督促自己坚持下来。
 
上面介绍的几种方法,选择做即可,不必都做。每天只要把一点点无聊的时间,比如坐公交时、买东西排队结账时、哪怕是拿着手机看这篇文章的时候都可以利用起来,让我们一起有规律地一紧一松,小动作大改变,健康的屁屁指日可待!
 
当然啦,提肛运动也只能做到一个预防和辅助治疗的作用,有些疾病该就医就医、该吃药吃药哦~
   
本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
提肛运动,前列腺,括约肌,养生,肛门,痔疮

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