同样是睡不着数数，这位外国朋友的方法最让我服气

作者：余周伟

昨天，有一位外国友人，名字叫安。她跟我分享了一个睡前放松的小方法。

安说，每当我感觉很烦躁的时候，我就会这个方法帮助自己安静下来。

这个方法是：数数。

你听到这可能会想：咦，我还以为是什么高级的方法，原来是数数啊。这个方法我用过，没用。

先别着急否定。安数数的方法和我们之前听过的，有那么点不同。

她是从1000开始，然后倒着数，并且，在脑子里写下数字。

安说，一开始会数得比较轻松，后面会变的很枯燥，慢慢的会感觉很恍惚。

更重要的是，这种方法可以很轻松地把注意力拉到一个点上，而不是胡思乱想。作用类似于冥想。

安说的很对，我很赞同这种方法。

其实，睡前放松的方法有很多，不管你用那种，最重要的是让思绪稳定下来。

如果你的思绪像一匹到处乱跑的马，那你要做的，就是把这匹马拴在一棵树上。

所以，你要找到那棵树。不管是冥想、呼吸放松，还是方安用的这个倒着数数法，其实都是那棵树。

我常常说，睡觉这件事，你不能太用力。越想快点入睡，就越睡不着。道理都知道，但就是控制不住自己。怎么办？

这个时候，我会建议你尝试另外一个方法：反向意念法。

反向意念法，就是和你内心想要快点入睡的这个念头相反。做法很简单。

1 躺床后，关掉灯，保持环境黑暗。

2 然后睁开眼睛，尽量减少眨眼次数，同时告诉自己：不要睡，要撑住。

3 过了一会，你会发现你的眼睛很疲惫，很想闭上。这个时候，你可以闭一会再睁开，再次告诉自己：不要睡，要撑住。

4 再过一会，你会感到自己很难撑住，眼睛很疲惫，睡意更明显，这个时候入睡反倒比之前更容易了。

反向意念法为什么会有用？

这种反向操作，可以让你从“快速入睡”的错误念头中解放出来。同时，把注意力放在“不眨眼”这件“反人性”的事情上，也就相当于找到了那棵树。

最后的唠叨：

我知道，敏感善良责任心强的你，总是控制不住自己去回忆白天的点滴，怕自己做不好，怕你在乎的人失望。其实，事情并没有你想象的那么糟。

也许，你这边正在为对方的一句话而纠结苦恼，对方只把它当成一个玩笑。

说得扎心一点，不要把自己看的太重要。

放过自己，你便安好。