最佳减脂心率是多少?

2020
12/18

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京东健康
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心率不是越高越好,身体更不是越喘越好,心跳也不是越快越好。

  

都说“少吃多动”是减脂增肌的终极要义。但是每个人体构成和化学结构的不同,同样的方案放在2个不同人身上,效果可能完全不同。


有的人说“这是易瘦体质”,有的人说“这是天生的”,其实都不尽然。


今天我们就要科普一个小技巧——找到“最佳减脂心率”。





No.1什么是减脂心率



首先要强调一下,减脂心率是一个范围,不是一个具体的数字。和年龄是有很大的关系的,运动的时候,心率就要维持在这个范围,这样不但可以燃烧脂肪,还能保护我们的心脏。


 

图片来源:GIPHY


计算减脂心率之前,先要知道什么是“最大心率”?其实就是指在进行运动的时候,心率的上限。尽量不要超过“最大心率”,因为长时间的超强度运动,可能会对心脏有害。“最大心率”的常用计算公式就是:


最大心率=220-年龄

(比如:220-30岁=190)





No.2最佳减脂心率



心率不是越高越好,身体更不是越喘越好,心跳也不是越快越好。运动一定要在一个科学健康的前提之下进行。


最佳的燃脂心率就是:


最佳燃脂心率=(65%-75%)最大心率


(比如:30岁的最佳燃脂心率就是190*65%~75%=125-140次)


 

图片来源:GIPHY


运动的过程中,如果心率持续的偏高,还是建议要缓一缓再进行下面的训练,岁数大的朋友就更要注意了!


专业的机构会提供给学员一些心率带,绑在心前区的位置,可以检测运动过程中的心跳情况。

    京东互联网医院出品  
合作邮箱:zhengshuyi3@jd.com  
科普内容权威审核 |    北京中医药大学东直门医院医院 心血管科 副主任医师 金钟一    
责任编辑 |    黑凤梨  


-科普内容审核:金钟一-


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
心血管科,心率,减脂,燃脂,运动,医院

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