体重与死亡率的关系被发现了!原来,60岁后这样的体重最长寿

2020
12/17

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豹耳健康
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中老年人更瘦更健康,其实是伪科学!

俗话说,一千块钱很难买到,但是老人瘦,也就是说中老年人更瘦更健康,其实是伪科学。科学家对体重和死亡率进行了研究,结果表明,体重和死亡率之间的关系可以随着年龄的变化而变化。让我们了解一下体重和死亡率的关系,以及如何保持健康的体重。

60岁以后最长的寿命是多少?

根据研究,当体重指数在18.5到24.9之间时,60岁以下的人寿命更长,死亡率更低。60岁以上人群超重,寿命较长,尤其是体重指数在25~29.9的人群死亡率最低。因为稍微超重的人营养状况都很好;也有60岁以上的人容易患各种疾病。保持一点超重,可以抵抗疾病,达到长寿的目的。

如何判断自己是否肥胖?

1.体重指数

身体质量指数(BMI)与脂肪总量密切相关,可以反映肥胖和超重,也可以判断患高血压和心脏病的概率。正常情况下,体重指数18.5~24.9,25岁以上视为超重,25.0~29.9为超重,30.0~34.9为肥胖,35.0~39.9为重度肥胖,40岁以上为极重度肥胖。

2.腰围

腰围可以反映腹部脂肪的量。一般腰围越大,患脂肪肝、糖尿病、高血压、代谢综合征的风险越高。如果女性的臀围比超过0.85,男性超过0.9,就叫腹部脂肪堆积。

老年人如何保持健康的体重?

1.多锻炼肌肉

进入30岁以后,要加强肌肉锻炼,这样可以减缓纤维组织的流失。身体的新陈代谢发生在肌肉中,你吃的食物需要转化成糖。肌肉活动会燃烧糖分,所以定期锻炼非常重要。每天至少30~60分钟的有氧运动,每周至少4~5天,每周2~3次力量训练,如举重或哑铃,有利于肌肉生长。

2.选择合适的食用油

成年人每天使用食用油25-30克,相当于普通白瓷勺子2-3勺。如果超重或肥胖,血脂异常的人应控制其油脂摄入量在20克以内。此外,通过合理搭配不同的油脂,饱和脂肪酸、必需脂肪酸和不饱和脂肪酸的比例可以达到1:1:1。焖菜可以选择葵花油、豆油或玉米油;烹饪时一般可选用米糠油或花生油;沙拉时选择亚麻籽油或橄榄油;尽量少吃或不吃黄油、黄油、猪油等。,因为它们含有太多的饱和脂肪酸。

3.看看你的腹部

很多老人都伴随着便秘和消化不良。他们经常揉胃,以促进胃肠蠕动,提高胃动力。每天睡前逆时针顺时针按摩腹部,控制按摩强度。


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关键词:
饱和脂肪酸,体重,长寿,腹部,肌肉,腰围,寿命

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