你还在节食、暴汗减肥吗?这5大减肥误区,让你永远瘦不了!

2020
12/16

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邵逸夫医院
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减肥那些事儿



「跑跑医生说」带你少走弯路

本期医生 | 冯丽君 营养减重团队

   
说起减肥  
真是一把辛酸泪  
成功的人少  
失败的人多   
在减重这条道路上  
除了奶茶、甜品、可乐这些美食拦路虎  
还有不少风靡网络的「减肥大法」  
不仅对减肥毫无帮助      
还会损害身体健康  
👇  
本期「医生跑跑说」联合邵医营养减重团队
筛选出关于减肥的5个常见疑问  
帮助大家走出误区  科学减肥  
 

「饿」一定能瘦下来吗?

关于「减肥」有一个误区

很多肥胖者认为只要“饿”得到位

体重就一定能下来


他们坚信:采用饿的方法

身体会自然而然消耗掉多余的脂肪

人也就瘦下来了

事实真的如此吗?

答案是否定的!!

长此以往

将给身体带来不可逆的损伤

01

新陈代谢下降


不管是「不吃晚饭」还是「一天只吃一顿」, 本质上来说都是节食减肥的一种。
我们知道维持人体每日正常活动需要一定的能量,即「基础代谢」。
人在节食时能量摄入不足,新陈代谢明显下降,体内消耗的热量也随之减少。
此外人体的自我保护意识会增强,对摄入的食物格外珍惜,充分吸收以帮助身体渡过难关
不仅可应付日常活动所需,还会进行存储。
短期内体重会大幅度下降,但长期下去,减肥往往会失败。

图源网络

02

带来疾病

「过度节食减肥」不仅会越减越肥,还有更为恐怖的后果:

首当其冲的是营养不良,钙、铁、锌、硒等元素缺失,带来抽筋、免疫力下降等;

其次还可能引发内分泌紊乱、低血糖、胃穿孔等并发症。

我们推荐科学瘦身方式,「过度节食减肥」得不偿失。

 

减肥会把「大姨妈」减没了吗

这是真的!

很多女性希望快速变瘦,因此采用「节食」这样极端的减肥方式。

一开始,由于能量摄入的不足,体重确实会快速下降。

但同时可能伴随着月经消失,我们称之为「跌重性闭经」

在人体内,下丘脑-垂体-卵巢轴」是一个完整而协调的神经内分泌系统,与女性的健康息息相关

体重快速下降时,这个系统会受到干扰,从而造成月经失调。

这种闭经,不是「仅仅恢复体重」就可以恢复如初。

 
图源网络   

不吃肉能帮助减肥吗?

不可以,减肥时要保证蛋白质的充分摄入。
身体不仅使用糖分进行供能,也会调动蛋白质进行供能, 蛋白质摄入不足会导致肌肉流失、皮肤光泽下降。
「吃饱了才有力气减肥」并不是一句空话。
蛋白质分解物会促进胃肠道分泌激素如胆囊收缩素等, 从而增加饱腹感,减少进食冲动。
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》建议:摄入 1.2~1.5 克/千克体重/天。
举例:体重60kg,每天蛋白质需求72-90g ≈ 360g鸡胸肉≈ 14个鸡蛋。
当然不是让大家吃14个鸡蛋,建议饮食多样化,可以从鸡胸肉、鱼、虾、奶等优质蛋白中获取蛋白质。

图源网络

青汁、酵素能减肥吗?

青汁、酵素减肥法在「减肥秘方」里占据不小的地位, 而且皆言之凿凿,标榜有「科学依据」。

假话1

青汁喝下去身体变碱性,更容易瘦

首先,不存在酸碱体质一说。

健康人体体液PH值在7.35-7.45的弱碱状态,且人体体内含有「酸碱缓冲对」能将食物变为适应人体的能量。

人体并不会因为你摄入某一样食物而变成极碱或极酸。

假话2

酵素里的酶可以分解脂肪跟碳水化合物

目前没有证据表明酵素有减肥功能。
「酶」是蛋白质,「蛋白质」进入人体自身会被分解, 不可能再去分解碳水化合物。
另外,自制的蜂蜜柠檬酵素糖分过高, 反而增加肥胖风险。

 

暴汗一定能瘦下来吗

网络上不少「暴汗」运动,看博主们挥汗如雨,不少减肥er觉得肯定会瘦下来,这其实是一个错误观念。  
事实是「汗是身体   散热   的方式」体温上升、水分蒸发、出汗,就像大夏天 在没有空调的房间里,哪怕你一动不动也可能大量出汗。  
「暴汗的运动」给人一种错觉——即我的运动量够了事实上,合适的运动达到一定强度才有减脂的效果。   

运动建议

选择多类型运动

连续的冲击性运动会增加身体损伤风险,事实上,多种运动类型对身体有益,可减少锻炼受伤风险。

运动时长

成年人每周至少进行2.5小时的中强度有氧运动,或者75分钟高强度有氧运动。

来源:邵逸夫医院 营养科

作者:陈倩怡 审核:冯丽君

原创作品,转载请注明来源及出处

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
蛋白质,暴汗,误区,节食,减肥,酵素

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