【真相】几点吃早饭更好?睡回笼觉到底好不好?看完就不纠结了!

2020
12/16

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广东健康
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早上起床后,新的一天就开始了,各种选择也来了——没睡好的,考虑要不要等会再补个觉;肚子饿的,思考着早饭应该吃什么?运动型的人则纠结要不要出门跑个步,还是晚上再去……


究竟如何选择才更好?下面的这些小建议不妨参考一下~



   
1
 


几点吃早餐好?

早餐吃得要像“皇帝”?


关注养生保健的人都知道吃早餐的重要性,不吃早餐会影响新陈代谢增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍、结石等的发生风险


但是大家起床的时间都不同,有些人起得早,吃得早;还有些人十点多才起床,这还算是早餐吗?究竟几点吃早餐更合适?



1
推荐时间:早上七八点

早上七八点就算你还在床上,身体其实已经开始变化了,体温开始上升、新陈代谢加速、交感神经活跃,肠胃也开始运转;但经过了一整夜的消耗,胃中的食物基本已经被代谢完了,此时肠胃处于最高效吸收营养物质的时期


需注意的是,早餐最好不要晚于9:30吃,因为太晚吃,距离午餐的时间太近了,影响午餐食欲,而且食物没有足够的时间消化,容易加重胃肠负担;再者,长期早餐吃得晚,空腹时间过长,胆结石等疾病也可能找上门。



2
早餐的进食原则

俗语说“早餐要吃得像皇帝”,因而很多人的早餐可谓格外丰富,从包子大饼到豆浆牛奶,还有各种零食……对此,营养学专家表示,好的早餐并不是种类多,而是指营养全。吃得过于杂乱,危害可能更大!


吃早餐,讲究两大原则


①尽量包括包子等淀粉类主食,鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬,以保证营养均衡;


②早餐不宜用零食代替,亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。




   
2
   

睡回笼觉危害大吗?


很多人在早上起床甚至吃完早饭后,仍感到困意十足,想在床上多赖一会,这也就是我们常说的“回笼觉”。而网传:回笼觉睡得越多,对身体危害越大。这是真的吗?


其实,并没有那么夸张,还是有些好处的:


①补充睡眠时间:对于没有睡够的人,像上夜班的、夜晚失眠等人群,确实需要在白天适当补充睡眠时间,以保证身体处于精力充沛状态


②调整身体状态:现在很多人都是被闹钟、手机等强制唤醒的,而这样非自然醒来后,人体往往很困倦,反应也迟钝。此时,再稍微赖会床,能帮助机体渐渐恢复精神



但是若你经常睡、一睡就很久;或者并不缺乏睡眠,单纯就是因为“懒”想再睡会,那就不推荐了,身体反而更容易出现不适:


本身睡眠已经充足,还继续,睡多了会晕、头痛。因为睡眠时,大脑会分泌出一种神经递质血清素,这种物质会让人感到放松、产生舒适感;但若是睡太多、血清素作用过度,就容易造成头痛。


经常睡回笼觉的人,会因为破坏了心脏活动和大脑作息的规律,导致心脏收缩乏力、身体无力。而大脑的睡眠中枢长期作用下,会使得恢复活动的功能效应变慢,整个人都变得精力不济



总的来说,最好还是晚上保证充足的、高质量的睡眠早上养成定时起床的好习惯~若实在有特殊情况,可以选择睡个半小时以内的回笼觉或者午睡一会。



   
3
   

锻炼

空腹还是饭后?早上还是晚上?


锻炼身体是促进健康的有效方法,但是很多人在锻炼过程中总是会纠结,我是吃完早饭去还是不吃就去?又该在什么时间锻炼效果更好呢?


1
空腹锻炼,热量燃烧更多,但不适合每个人

《英国营养学杂志》上一项研究表明:相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量因而对于肥胖的人群,空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~


但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说,则易出现低血糖问题,甚至会加重病情、诱发意外!所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶。



2
早或晚,都各有优势



 

 
①早上锻炼,增强活力  

 

 

晨练可以使身体迅速苏醒过来,而且能让人一整天都保持良好的精神状态


但就大城市而言,早上空气污染可能会比较严重,最好等太阳出来后再出门锻炼;而且早上温度较低对于有三高、冠心病等基础疾病的人,容易血压不稳定,发生意外


此外,早上人体体温较低,关节和肌肉较为僵硬,所以适宜从事一些强度较小的运动,如太极、瑜伽之类。




 

 
②晚上体能峰值,适合增肌  

 

 

黄昏(17:00~19:00),特别是太阳落山时,人体运动能力达到最高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也最稳定。此时更适合进行力量训练,且运动时的受伤几率也会小很多。


不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大,以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。




   
4
   

起床后要不要开窗通风?


天气温暖的时候,很多人起床后都喜欢先开窗户,呼吸新鲜空气;而入冬之后,你家的窗户应该很少打开了吧~但你可知,门窗紧闭,室内污染可能更严重!


对于新家来说,一些家具、装饰用品等会释放出多种挥发性有机化合物,如甲醛、苯、三氯乙烯等;而像厨房油烟、尘螨、皮屑等则是每个家庭中都会有的。若是室内空气不流通,与室外换气率低,这些物质就会积聚造成更大的杀伤力!更何况冬季,温暖的室内更利于细菌、病毒的繁殖。



我们平时开窗通风其实是将这些室内空气中漂浮的有害物质排出去。


1
开窗的最佳时间段

早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午三点左右,大气污染物浓度相对较低的时候,我们可适当地开窗通风。


每天开窗三次每次大于十五分钟的开窗时间,是健康通风的标准。当然我们要注意保暖,别着凉,尤其是有老人和孩子的家庭。


而在雾霾天、刮风下雨时,或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况,则要减少开窗次数。


来源:BTV我是大医生官微

编辑:朱晓华、方洪秀、赵然然、黄琪翔(实习)

责编:陈广泰




本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
回笼觉,早饭,早餐,锻炼,营养,运动,大脑,身体

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