有人说:每天跑半小时,相当于吃了降压药?医生告诉你真相

2020
12/14

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健康大河南
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什么样的高血压患者是适合积极的参加运动?

“每天跑半个小时,相当于吃了降压药”这个问题,不能说它全部正确,更不能把它一棍子打死。如果说每天跑半个小时,就等于吃了降压药,就把降压药物停掉,那肯定是不行的。另外如果说跑步对降压一无是处,肯定也不能这么说,我们慢慢的来看看这个问题。

这里的跑步,不妨可以当做一种锻炼身体的方式,并不能是运动员长跑一样的运动。半个小时的跑步,应该是慢跑,是一种有氧运动。只有这样的跑步,才能够跟控制血压的方法牵涉到一起。

先来说,什么样的高血压患者是适合积极的参加运动?后面再来分析运动带来的影响以及是否需要积极运动?

对于高血压患者,总是鼓励积极的参与到运动中来。尤其需要指出的是,在1983年世界卫生组织(WHO)就推荐运动疗法作为轻、中度高血压病的初步和辅助治疗方法之一。

但是是否每一个高血压患者都需要积极的参加运动?比如慢跑30分钟。

答案肯定不是的。

2010年版的中国心血管病防治指南提出,对于所有年龄组的患者,均建议每周≥5天,30~45分钟/次的体力活动。尤其对于临界高血压、1级高血压和2级高血压患者,效果较好。也就是血压值:130mmHg≤高压<160mmHg,或者80≤低压<110mmHg这类血压,积极的运动效果较好。

但是对于重度高血压(高压>180 mm Hg,低压>100 mm Hg)患者,运动期间的风险要明显大于轻度及中度高血压病患者。所以运动就要慎重,尤其一次慢跑30分钟,这个活动量就过大。

而尤其对于高血压病患者伴有心力衰竭、不稳定型心绞痛、主动脉瓣狭窄、肥厚型心肌病、心动过速、急性感染和眼底出血等等疾病,运动治疗则为禁忌。

所以说,并非每个高血压患者都适合运动。

为什么会说如果高血压患者,能够积极地参加运动就相当于服用“降压药”,那么运动会带来什么好处?

目前已有许多的实验证实,运动可以降低血压。而且有研究显示,坚持长期规律的运动,可以使血压高压下降10~20mmhg,低压下降5~10mmhg。

从这个角度初发,如果能够长期坚持每天30分钟慢跑,或者其他有氧运动,可以降低血压,就相当于服用了降压药物。

运动降低血压的机制有多个,比如说运动降低交感神经兴奋性和减少血浆儿茶酚胺类物质,增加内皮细胞对血管舒张类物质的反应性,降低血浆肾素活性,减少胰岛素抵抗等。

通过运动,在一定程度上,可以使血压下降。但是并不能说,高血压患者仅仅通过运动就可以完全控制血压,而停掉降压药物。

高血压的控制是一个综合的过程,运动仅仅是其中一个方面,还需要通过饮食管理,规律作息,避免情绪波动,按时服用药物等等方式,来达到血压防控的目的。

对于题主的问题,每天30分钟跑步,相当于吃了降压药,我们更不能一棍子打死,说它是荒谬的是无稽之谈。

如果不分青红皂白的否定题主的问题,就相当于完全否定了运动对于控制血压的作用,这样做肯定也是不合适的。

如果是适合运动的高血压患者,每天30分钟跑步,如果是慢跑,并且长期的坚持,那么对于血压的控制肯定是有益的。

长期的运动,不仅利于血压下降,还会控制体重,降低血脂增加血管弹性,有利于血液循环等等好处,有效预防心脑血管疾病发生。

但是如果说仅仅通过几次的运动,就相当于服用了降压药物,那肯定是无稽之谈。并且短期的运动,尤其剧烈运动,是会造成血压升高的。

日常如何通过运动来辅助治疗高血压预防高血压疾病发生?

高血压防治指南建议,有高血压的人应每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动(步行、慢跑、骑自行车或游泳),每周5~7天。另外还建议每周3天的力量锻炼,其降压效果可能与有氧运动相当,甚至更大。

但是如果需要参与高强度的运动,需要评估心血管情况,以确定是否有运动诱发的症状、对运动的过度血压反应以及是否存在靶器官损伤。

这也就是再次回到上文,哪些高血压患者适合运动?哪些人不适合运动?这个需要分清楚。一定不能勉强。

尤其对于老年高血压患者,运动更要注意身体安全,不能剧烈运动,运动时避免划滑倒,同时运动时要结伴而行,以防意外发生时可以互相照应。

综上所述,每天跑步30分钟,相当于吃了降压药,这个说法需要分开来看。实际上它是有一定道理的,它目的旨在告诉高血压朋友要积极的通过锻炼来达到辅助血压控制的目的。而并非说仅仅通过几次跑步就可以完全控制血压。更不能说,运动对于血压无益。

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
降压药,高血压,运动,慢跑,低压,降低,高压

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