躺床后脚不知道往哪放?分享我最喜欢的入眠姿势

2020
12/25

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神经内科余医生
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天气冷不想起床,或者真心很累不想爬起来怎么办?




作者:余周伟


躺床就翻来覆去睡不着怎么办?


脑子里一幕一幕放电影怎么办?


科学的做法是:起床别硬躺。


可是,天气冷不想起床,或者真心很累不想爬起来怎么办?


那就「技术躺」!


所谓技术躺,其实是我临时编的一个词,主要就是想告诉你,要躺的有点技术含量,要能帮助你放松,为睡眠做好准备。


在这方面做的最好的,估计就是瑜伽了。



瑜伽,不仅可以提高核心力量和柔韧性,而且可以帮助你睡得更好。


有研究显示,对于失眠人群,如果每天都做瑜伽,他们的睡眠时间会更长,入睡更快;如果半夜醒来,再次入睡时间也会更短。


另外,年龄不是问题。60岁以上的失眠老人,也可以从白天的瑜伽练习中得到好处。


对于孕妈来说,如果在妊娠中期开始「正念瑜伽,mindful yoga」练习,孕妇在晚上醒来的次数也会更少。


看到这里,你会感觉到瑜伽简直是为睡眠而存在的。然而,你可能会转念一想,我这把硬骨头还能经得起瑜伽那些动作吗?


不用怕。今天介绍的动作是睡前练习的,都很简单和温柔,不会出现「反关节、反解剖、反人类」的三反动作。




1个动作

Corpse pose 

(躺尸式)


平躺在地上或床上,腿伸直,手臂放在两侧,手掌朝上。注意,关键是呼吸。要慢慢地呼吸,而且注意力要放在你的每一次吸气和呼气上。


注意,走神很正常,不用纠结,从新拉回到呼吸上就好。


Corpse pose



2个动作

Legs Up the Wall

(腿贴墙)


仰卧,将整个腿的后部贴在墙上,注意保持双腿伸直,让你的身体形成一个L形。至少保持30秒。重要的是,把注意力放在你的呼吸上。




Legs Up the Wall



3个动作

Lying Butterfly

(蝴蝶躺)


这是我最喜欢的姿势,不管是晚上睡觉还是午睡,我都会用。


方法:仰卧,两侧的脚底压在一起,两侧膝盖向两边张开(就像蝴蝶翅膀一样)。


Lying Butterfly



如果觉得这个动作有点困难,可以在两边的膝盖下面放一个枕头。





还是一样,把注意力放在呼吸上。





以上3个动作,你可以根据条件选择一两个你喜欢的,每天练习,然后把它当作睡前仪式。


如果可以配上一些你喜欢的白噪音做背景,我想效果会更好。


我喜欢的“海边”白噪音




本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
姿势,躺床,入眠,瑜伽,动作,仰卧,练习

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