饭后犯困，是“脑缺血”？NO！“真凶”居然是……

明明昨天晚上睡得挺好

一上午也是元气满满

但一吃完午饭

就哈欠连天，困意挡都挡不住……

饱餐过后的困倦感，

究竟是为啥咧？

关于饭后犯困

广为流传的说法是

吃完饭后，为了消化，进入胃肠道的血液就会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。

但事实上，虽然吃完饭后，大脑供血量会有改变，但变化度很小，并不会对人体造成太大影响，不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

既然这样

对于这个问题

那就得上升到团伙作案了

咱们好好一个一个审审那些激素，

绝对脱不了干系

1、胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少。

而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。

2、食欲素

食欲素和胆囊收缩素刚好反着来，食欲素越丰富人越精神，但人体进食后，它的克星，血糖会升高。

血糖一家独大，抑制食欲素分泌，人体就容易犯困、不想动弹。

3、胰岛素

说到血糖，还不是个省油的灯，祸害食欲素还不够，胰岛素TA也要插一脚，血糖一膨胀就刺激胰岛素兴奋。

胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。

饭后犯困，虽是必然的结果，但控制血糖，可以起到非常好的缓解效果。

3招缓解“餐后困”

吃对午餐

要想降低食物的餐后血糖反应，有以下可行措施：

●适当减少淀粉类主食的总量。

●不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类。

●在吃主食的时候配合大量的蔬菜，特别是纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜。

运动半小时

有研究证实，只要两小时以上坐着不动，身体的血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。肌肉松软的人，这种现象更为严重。

所以，午饭后活动半小时，很多人都发现，自己餐后困倦的情况不知不觉地消失了。

午休时间打个盹

面对犯困，睡上一觉，是最直接的办法。

如果时间紧张，10分钟也够。睡不着别强迫，闭眼也是休息。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

参考来源：《BTV我是大医生》、《生命时报》等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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