改善肺功能 提高免疫力
下蹲
每天蹲一蹲,就是一种简单有效的养肺方法。
具体方法是:将两腿分开与肩齐宽,脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准;下蹲时躯干要保持笔直状态,臀部向身后撅起。
下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气,站起时呼气,每日做20-30次为宜。
在练习下蹲时,如果同时配合深呼吸法,能起到事半功倍的效果。
深呼吸法是先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。
吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。
然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。
取穴
取穴:手掌摊开,大拇指垂直下方有明显凹陷处即是。
具体方法:每天上午、中午、晚上各按摩甜美穴1次,每次10分钟以上,至局部有酸胀感为佳。
腹式缩唇方法训练
胸部不动,吸气时闭嘴鼻吸气,吸气末屏气数秒,吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷,呼气时嘴唇成吹口哨状。选择站式或坐式皆可。
有效咳嗽咳痰
深吸一口气后屏气3秒-5秒,在胸腔内进行两三次短促有力咳嗽,然后进行一次深咳,张口咳出痰液。
吹气球
慢慢用鼻深吸一口气,屏气大约1秒后对着气球口吹气,直到吹不动为止,每天3次,每次10分钟。
需要强调的是,吹气球不在于吹得快,也不在于吹得多,只要尽量把气吹出,每天有进步即可。
吹泡泡
慢慢用鼻深吸一口气,屏气大约1秒后对着吸管口慢慢吹,直到吹不动为止。每天2-3次,每次5-10分钟。
登楼梯
登楼梯要量力而行,循序渐进,根据自身体力有计划进行,切不可操之过急。
不感兴趣
看过了
取消
人点赞
人收藏
打赏
不感兴趣
看过了
取消
打赏金额
认可我就打赏我~
1元 5元 10元 20元 50元 其它打赏作者
认可我就打赏我~
扫描二维码
立即打赏给Ta吧!
温馨提示:仅支持微信支付!