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世卫组织最新报告：只要做到了这一点，就肯定有益健康！

2020
12/11
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只要动起来，都有益健康。



如果大家进行更多的身体活动，每年全球可避免多达500万人死亡。2019冠状病毒病大流行使得许多人被困在家中。世界卫生组织于11月25日新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》强调， 每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康。

 
新指南建议所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，儿童和青少年应达到平均每天60分钟。

世卫组织的统计数据显示，四分之一的成年人和五分之四的青少年没有进行足够的身体活动。

 
有规律的身体活动是改善以下几个方面的关键：
  • 预防和帮助管理心脏病、2型糖尿病和癌症
  • 促进减少抑郁和焦虑症状
  • 减少认知能力下降
  • 改善记忆力
  • 促进大脑健康
 
指南鼓励妇女在怀孕期间和分娩后保持身体活动，还强调身体活动对残障人士健康的益处，并建议65岁及以上的老年群体增加平衡与协调能力，以及强化肌肉的活动，来减少跌倒、改善健康。
 
世卫组织总干事谭德塞博士说：“积极进行身体活动对健康和幸福至关重要，它有助于延长寿命，提高生活质量。只要动起来，都有益健康，尤其是在面对疫情的限制措施时。不论以何种方式，我们每天都要进行身体活动。”
 
只要进行身体活动，都是有益的。 可以作为工作、运动、休闲或出行（如步行、乘轮椅和骑自行车）的一部分，也可以通过舞蹈、娱乐和日常家务活动来完成。
 

世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士说：“任何类型的身体活动，无论持续时间多长，都可以改善人们的健康状况，但越多活动总是越好。如果你只能久坐，不论是在工作还是在上学，都应进行更多身体活动来对抗久坐对健康的有害影响。”

世卫组织鼓励各国基于全球指南来制定国家卫生政策，支持世卫组织《2018-2030年促进身体活动全球行动计划》。在2018年第七十一届世界卫生大会上，全球卫生领导人通过了这一计划，预计在2030年之前，将身体活动缺乏现象减少15%。
（来源： 世界卫生组织）


本文由作者自行上传，并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系（邮箱：nanxingjun@hmkx.cn）
关键词:
世卫组织,残障,久坐,运动

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