“日行一万步”，真的能走出健康吗？

2020

12/10

梁智强医生

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走路的目的是强身健体，但若因为强度过高而反过来伤害身体，那就真的是得不偿失了！

一种新式“炫耀”

随着运动类APP和手环产品的日益普及，一种新的“炫耀”开始流行起来：那就是步数，在社交软件的步行排行榜上分享、比拼自己每天走了多少步。有个段子还说道：微信上有一个好友天天都占据着自己的封面，无论自己走多少步，那个好友都会超过自己！于是，网友就想到一个主意，那就是把这个好友删掉，那自己就成了第一了。

虽然这只是个段子，但这也说明这类运动排行榜确实激发了不少人的运动热情，的确是有利于在社会上倡导运动、推动健身风气形成的。但有一些人就开始提倡“日行万步”了，他们认为每天至少要行走一万步才能起到锻炼效果。但是，日行万步对身体健康真的有帮助？是不是每个人都适合日行万步呢？

其实，为了在步数排行榜上勇攀高峰而盲目开启“暴走”模式是非常不理智的。

顺德和平外科医院骨科专家表示：每个人的骨骼状况、心血条件都不一样，如果不顾自身条件而强行去追求日行万步，对自己的骨关节尤其是膝关节的损害是很大的，甚至有的人会因此患上骨关节退行性病变。对于走路，人们主要存在着两种误解:

误解一：步数走的越多越好

如果按照正确的姿势，在适量的范围内走路锻炼，确实可以提高人体免疫力，延缓关节衰老，预防骨质疏松等。但走路如果一味地追求某个步数，例如每天一万步，甚至更多，不仅不可取，还可能引发一系列身体疾病。比如心肺等器官功能不正常的患者，还有下肢各关节近期有外伤性或者退行性疾病的患者并不适宜日行一万步，否则可能会加重身体的负担，使原有的病情进一步发展。

误解二：走步锻炼效果明显

从运动角度来讲，每天走一万步是一种有氧训练，它能提升我们的心肺功能以及心血管的功能，但如果单纯依靠走步并不会有明显的锻炼效果，尤其是一些年纪偏大、缺乏锻炼，还有体重偏高的人，如果每天都走一万多步，长期以来会对膝盖造成很严重的磨损，久而久之就会出现疼痛问题，造成负面影响。

走路的正确姿势

在日常生活中，运动是不可缺少的，但适合每个人的运动方式都不相同，想要达到锻炼目的需根据自身情况做出合理选择。同时，在运动过程中，也要随时留意自己的身体状况，保持平和心态，不可盲目攀比。那么，正确的步行锻炼方式是怎样的呢？

走路时，最好选择软的鞋子和地面，步行时步态要正确，放松走大步，用脚后跟着地，过渡到脚的外侧，再到前脚掌，培养正确的走路姿势。