开车久了腰酸背痛？老司机们看看这份防护秘籍

防寒保暖是关键

注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。

“坐”好基本功

对于久坐一族来说，保证坐着工作30-40分钟左右就站起来走走。平时，更应该注意正确的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

床垫选择有讲究

床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。

• 仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平;

• 侧卧时应保持膝关节弯曲。

枕头高度8到10厘米为宜。

“拈轻怕重”防腰痛

在生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。

睡眠充足、适当锻炼

人们要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。