开车久了腰酸背痛?老司机们看看这份防护秘籍

2020
12/09

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梁智强医生
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经常开车为什么会腰酸背痛?



经常开车为什么会腰酸背痛?
  1. 车内的空间有限,驾驶员四肢伸展困难、身体活动受限;
  2. 坐姿不良,腰背部承受压力过大;
  3. 双手长期握方向盘,使腰背部的肌肉高度紧张;
  4. 驾驶时,加速度向前,座椅和司机受力向后倾,重力集中在腰部。

 

这些原因常常导致腰背痛,时间久了可还会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

老司机必备开车4招


 
1
调整汽车座椅

调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。

  • 上下调整座椅时,头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。

  • 调节方向盘时,肩部自然向后靠,双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可,这样两手臂活动自如,还能更有效的转动方向盘。


2
给自己加个小枕头

可在后背垫一个小软枕,保持腰椎的生理前凸,减少后方肌肉和韧带的负荷。


3
劳逸结合多休息

劳逸结合,不要一路强撑着开到目的地,每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后,可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。


4
游泳和瑜伽

想从根本上防治腰椎病,必须注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。



腰疼的人平时
注意这5点

对于慢性腰痛的患者,

日常生活中要注意以下几点☟

防寒保暖是关键

注意防寒保暖,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。


“坐”好基本功

对于久坐一族来说,保证坐着工作30-40分钟左右就站起来走走。平时,更应该注意正确的坐姿,尽量选择高矮合适的椅子(脚掌刚好接触到地面即可) ,并保持脊柱正常生理曲度,避免长时间坐沙发、小矮凳等。



床垫选择有讲究

床垫过软或过硬都会使腰部受伤,可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。

  • 仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平;

  • 侧卧时应保持膝关节弯曲。


枕头高度8到10厘米为宜。


“拈轻怕重”防腰痛

在生活中,尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物,先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物。



睡眠充足、适当锻炼

人们要早睡晚起,保持充足的睡眠。同时,要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。

来源:全国卫生12320


 


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关键词:
腰酸背痛,防护,座椅,睡眠,高度,重物,锻炼

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