想长寿先养骨！四种“伤骨”动作不要做！

2020-12-08 梁智强医生

骨与健康关系密切

当我们看到中老年人身体健康，通常会用“身子骨硬朗”来形容，可见骨与健康关系密切，尤其随着年龄增长，腰间盘突出、骨质增生、骨质疏松、骨关节炎、颈椎病等骨科疾病就悄悄找上门。甚至很多年轻人，已成为骨科的“老病号”，这是为什么呢？

低头玩手机

现在最能随处可见的现象，估计除了低头玩手机，就是躺着玩手机，当你成为“低头族”后，是不是觉得肩颈酸痛、腰酸背痛、颈椎疼痛呢？这是因为低头用手机时，颈椎承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大，给肩颈部位造成骨损伤。

正确做法：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。另外，长期伏案工作者，要养成工作1小时就起身活动一下的好习惯。

跷二郎腿

您是否有跷二郎腿的习惯呢？但是，长期跷二郎腿，骨盆和髋关节长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

正确做法：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿，如果一时改不了，每次跷二郎腿最好别超过10分钟。

“瘫”在沙发里

“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里……”你就说，这是不是你理想的“周末模式”？感觉沙发上一躺，瞬间想当一条没有斗志的咸鱼是不是？但你等等啊，当你舒服的窝在沙发里或者靠坐在床头看电视、玩手机时，你的骨头正遭受着折磨，因为半卧位时，腰椎缺乏支撑，椎间盘的重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。