祝你睡个好觉。
作者:余周伟
电灯发明后,人类在夜间的活动时间明显延长。随着娱乐活动的增多,人们花在睡觉上的时间也越来越少了。
加班工作,网络社交,视频娱乐等等,一切都在抢夺你的注意力,同时也在压缩你的睡眠时间。
没办法,周一到周五只能熬着过,然后盼望着周末时可以补上一觉。
问题是,为什么你补觉后感觉下周一更难过呢?
因为你补觉的方法不对。
如果你晚上放纵玩,第二天睡到中午自然醒,这种作息会打乱你体内的昼夜节律,从而造成当天晚上难入睡,第二天更难起。
如果这种状态延续到周一,那你铁定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。
如何补觉才合理呢?
大原则是:不能太狠。
早上允许睡懒觉,但是起床时间不要超过你工作日的一小时。
也就是说,如果你上班时是6点起,那在周末时起床时间不要超过7点。
另外,中午可以再小补一次。
吃过午饭,在下午3点之前小睡20-30分钟。
采用这种方法,不仅可以让你在一定程度上弥补工作日的睡眠不足,而且也不会造成生物钟的混乱。
在周日那晚,在平时睡觉的时间上,适当提前30分钟左右睡觉,尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。
你可能会问,为什么不多提前一点?
因为如果提前太多,你不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑,不如起来做点事。所以,每次不用提前太多,但是可以一点一点往前移。
最后啰嗦下:
睡觉这种事,不能太用力。越用力,越睡不了。
补觉这种事,不能太着急。越着急,越补不好。
参考资料:
https://www.sleep.org/articles/ok-to-sleep-in-on-weekends/
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