恕我直言,你周末的补觉方法可能是错误的

2020
12/23

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神经内科余医生
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祝你睡个好觉。


作者:余周伟

灯发明后,人类在夜间的活动时间明显延长。随着娱乐活动的增多,人们花在睡觉上的时间也越来越少了。


加班工作,网络社交,视频娱乐等等,一切都在抢夺你的注意力,同时也在压缩你的睡眠时间。


没办法,周一到周五只能熬着过,然后盼望着周末时可以补上一觉。


问题是,为什么你补觉后感觉下周一更难过呢?


因为你补觉的方法不对。


如果你晚上放纵玩,第二天睡到中午自然醒,这种作息会打乱你体内的昼夜节律,从而造成当天晚上难入睡,第二天更难起。


如果这种状态延续到周一,那你铁定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。

如何补觉才合理呢?

大原则是:不能太狠。


早上允许睡懒觉,但是起床时间不要超过你工作日的一小时


也就是说,如果你上班时是6点起,那在周末时起床时间不要超过7点。


另外,中午可以再小补一次。


吃过午饭,在下午3点之前小睡20-30分钟。


采用这种方法,不仅可以让你在一定程度上弥补工作日的睡眠不足,而且也不会造成生物钟的混乱。


在周日那晚,在平时睡觉的时间上,适当提前30分钟左右睡觉,尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。


你可能会问,为什么不多提前一点?


因为如果提前太多,你不一定睡得着。与其在床上躺着焦虑,不如起来做点事。所以,每次不用提前太多,但是可以一点一点往前移。


最后啰嗦下:


睡觉这种事,不能太用力。越用力,越睡不了。

补觉这种事,不能太着急。越着急,越补不好。


参考资料:

https://www.sleep.org/articles/ok-to-sleep-in-on-weekends/



作者:余周伟(神经内科余医生)
文章首发于公众号:睡眠与科学
本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
神经内科,生物钟,补觉,睡眠,娱乐,节律

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