睡到凌晨三四点就醒，还睡不着了？可能是4个原因在作怪

体会过失眠的朋友们，都清楚那种煎熬，痛苦和可怕。

所以失眠的朋友总是为入眠做充足准备：喝牛奶，泡热水澡，远离手机，11点准时躺到床上，心里祈祷着：千万别再失眠了！

但越是这样就越睡不着……直到凌晨2点，脑子里各种声音和精彩的画面还在转来转去。而且越睡不着，就越着急，越着急，越睡不着。

56岁的老刘对于这种痛苦就深有体会，虽然到了退休的年龄，但是工作的压力还是很大，最近半年的时间里，他就一直被失眠困扰着。

每天晚上不光入睡困难，而且总是在4点左右醒来，并且莫名的恐慌，然后就睡不着了。

长时间这样，老刘白天工作也打不起精神来，常常疲乏、闷闷不乐。

上周，老刘打算去医院检查下，结果才清楚：原来自己已经是严重失眠患者了。其实，中老年人早醒失眠的情况在我们身边还是很常见的。只是很多人都不重视，觉得早醒就是压力大，熬过这一段时间就没事了。其实则不然，早醒有可能是身体某些疾病的信号。

经常在凌晨早醒，可能是以下原因作怪：

1.情绪不稳

“情绪不稳定”，可以换一种说法：有一些情绪，是自己难以消化的。当你的情绪糟糕、或者临睡前过于兴奋都可能导致失眠，早醒等状况。所以，我们要学会调节和改善自己的情绪。保持心态平和，这样才能避免情绪所导致失眠。

2、压力过大

日常生活中的工作学习压力，都可能导致到多数人的精神一直处于紧张、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷的状态。导致失眠，引发精神疾病，所以及时的舒压和定期的清理垃圾情绪都是非常重要的。

3、环境因素

很多人都说自己睡觉轻，容易被吵醒。其实，环境的改变、噪音、光和空气污染都极容易导致人半夜早醒。因为我们对于睡觉的环境要求无非就一点，那就是安静。如果在准备睡入梦乡时，突然噪音不断，怎么能不被吵醒？

4、更年期

女人处于更年期期间，会让人产生忧郁和焦虑的情况，从而出现失眠、早醒的症状。

上述这些就是导致早醒的常见原因，希望大家能够及时处理，以免越拖越严重。

想要缓解早醒的情况，教你几招

首先，睡觉之前要少喝水，咖啡、浓茶等，也可以多吃点具有安神、助眠效果的食物，比如牛奶、香蕉、核桃、花生等食物

其次，进入睡眠时要维持平常心，不要太过于兴奋或者担心某件事情，要学会自我减压。

教大家一个缓解失眠的小方法：躺在床上后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触。此时，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

最后，睡前牢记一个小细节，让你一觉到天亮。

张仲景在《金匮要略》里指出："虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。"

1、酸枣仁：东方睡果，安神养心、疏肝解郁；

2、百合：归心、肝经，清心安神，养肝清肺；

3、茯苓：一两茯苓一两金，除烦安神；

准备：酸枣仁、百合、茯苓、桑葚、桂圆、黄精等6种食材，科学配伍，睡前2小时来一杯，让你一觉睡到自然醒。