人过三十,膝盖就走下坡路!延长膝盖寿命,试试这一招!

2020
12/04

+
分享
评论
企鹅医生
A-
A+

总而言之,膝盖一旦磨损便无法再生

俗话说,人老腿先老,腿老膝先疼

膝盖,对我们真的很重要

除了行走、跑跳、蹲起之外,跪搓衣板、跪键盘也都离不开它

然而,看似坚固无比的膝盖,其实非常脆弱

遇到问题也不爱“吭声”,很多人除非严重到走不动路,否则根本意识不到膝盖已经受了伤

 如果你想知道,自己的膝盖是否还“健在”,可以先来试试这两个动作

如果在下蹲时出现,疼痛、酸胀、卡壳、弹响等不适,或者根本无法完成测试

这意味着,你的膝盖软骨可能危在旦夕了

膝盖软骨是一层4-6毫米厚的保护膜,能防止骨关节硬碰硬的摩擦

它要是出问题,你的膝盖也不会好过

由于人类进化成直立行走

在20多岁时,就会因为体重所产生的压力,使得膝盖软骨发生自然退变

加之年龄的增长,以及关节使用的增加,软骨磨损在所难免

而且因为没有神经和血管,软骨在磨损初期是不会喊疼的

所以很少人会注意到它

久而久之,磨秃噜的软骨,无法再对关节进行减震和保护

只好用炎症或骨刺来发求救信号

PS:这“破”膝盖,可能会比天气预报还准

除了自然磨损,生活中的不良姿势对膝盖的负担也不小

例如以下这些动作

屈膝时的负重,是自身重量的3-6倍

膝盖压力的增大,还会导致髌骨磨损加重

适合的揉膝可促进血液循环

但如果用力不当或过猛,不仅会加重损伤,甚至还会影响行走

躺着不动并不能保护膝盖,反而会造成肌肉萎缩,引起膝关节运动创伤

所以还是得适量、正确运动

人在跪着和蹲着时,膝盖负重是自身重量的8倍

不但影响全身的血液循环,而且会增加软骨损伤风险

长此以往,膝盖逐渐支撑不住

轻者导致行动不便,严重者甚至影响行走缩短寿命

据统计,膝关节的病变会增加全因死亡率1倍、心衰风险提升3倍、心血管疾病患病风险增加24%

如果要想膝盖健康,不仅要省着点用,以免加速膝盖损伤

还需要关注日常保健,给膝盖更强大的支援

建议1:适当运动

保护膝盖的运动有游泳、骑车、散步等

注意控制运动强度,每次运动30分钟即可

建议2:合理补钙

可选牛奶及豆制品、海带等食物来补钙

搭配户外运动,通过阳光照射来促进钙吸收

建议3:注重保暖

冬天可用护膝保暖,注意防止关节受凉引起不适

建议4:养成好习惯

女生不要长期穿高跟鞋,建议穿休闲鞋和跑鞋

老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物

最后,教大家一个动作来护膝

不但操作简单易上手,而且对膝盖保养很有效

动作要领


  • 双手背在椅后,肩部放松、挺胸贴椅背

  • 把厚浴巾捆成圆筒状,放在膝盖窝处

  • 小腿自然放松,前后晃动


总而言之,膝盖一旦磨损便无法再生

所以不要再过度“消费”膝关节,否则年轻时欠下的债,注定要用老寒腿来还


本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
走下坡路,膝关节,膝盖,软骨,磨损,护膝,损伤

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!