【速看】跌倒的正确姿势，一定要会，尤其是老年人

摔倒，在年轻人眼里可能只是“站起来拍拍灰”的事，可对于老年人来说，它不亚于心脏病、中风发作。


一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下，万一摔倒如何能最大限度地自我保护，将伤害降到最低？有个姿势一定要注意！年轻人也请提醒家里的老人——用手撑地，双手撑地，缓冲摔倒的影响。



最易摔倒的6个时刻

洗澡时

老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。

建议

1、老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；

2、可使用防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；

3、浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于保持平衡。

起夜时

据统计，老年人骨折超半数是起夜摔倒造成的，一是光线昏暗及家具摆放不合理，二是起夜时反应迟缓。

建议

1、装一个小夜灯，将过道的杂物清除，卫生间安装防滑垫和扶手；

2、老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人陪护；

3、睁眼时先躺1分钟，然后慢慢坐起，再等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。

服药后半小时

老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。

建议

一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。

着急接电话时

据调显示，在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。

建议：

老人不要把电话放得太高或太远，最好放在经常活动的地方。听到电话响时，不要着急去接听，要慢起、慢站、慢走。

乘扶梯时

老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。

建议

1、乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；

2、去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来地风险；

3、乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。

等车时

等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。

建议

1、老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；

2、等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；

3、公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。

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