白天睡不醒，晚上睡不着，如何改善我们的睡眠质量？

为什么总觉得睡眠不够？有的人会有这样的困惑，尤其是困意袭来的时候，洗完澡准备好好睡一觉，等到了床上以后发现睡意全无，等到天快亮的时候又睡不醒，白天工作、学习受到很大的影响。其实，这不仅是睡眠周期的问题，而是睡眠质量不好对身体造成的不良影响。那么，我们该如何去改善睡眠质量不好的状况呢？

很多人睡眠质量不好，归结起来可以分为精神、身体、习惯等方面的原因，改善睡眠质量也应该从这几方面去做。

首先，改善精神方面的影响。精神因素在影响睡眠质量中占很大比例。有些人的工作、学习压力大，经常会加班、熬夜到凌晨以后，这样就会使本来高度紧张的大脑，更加得不到放松。所以，长期如此循环往复下去，不仅睡眠质量会严重下降，神经也会随之衰老，最后影响记忆力和身体健康。所以，要保证睡眠质量，就要学会调整自己的心态，更重要的是学会释放压力。尝试使精神放松以后，睡眠质量就会很快得到提升。

其次，改善身体方面的影响。精神方面的压力，跟身体有很大的关系。比如，有些人缺乏适当的锻炼，长期饮食不规律等，这些都会给身体带来严重影响。缺乏锻炼的人，抵抗力会下降，身体长期得不到放松，所以更多的压力会造成心理负担加重，这样就会使身心压力越来越大，最后使身体和精神相互恶化。

另外，缺乏锻炼的人群，饮食也会加重身体的负担，比如不健康的饮食会造成身体过剩能量的堆积，造成肝脏、肾脏等器官负担加重，最后引发心血管、激素代谢等众多疾病。更为严重的是，身体的代谢紊乱会影响激素的正常分泌，进而使激素失调加重睡眠质量的恶化。所以，要保证每天至少半小时的锻炼，这样既以助于释放身体压力，又有助于睡眠质量提高。

最后，改善习惯方面的影响。很多人的生活习惯不好，特别是晚睡晚起的人群，虽然看似保证了足够的睡眠时间，其实是将人体正常的生物钟打乱了。当正常的生物钟被破坏以后，身体的代谢、睡眠就会跟着受到影响。所以，为了使自己形成规律的睡眠时间，养成良好的生活习惯是很有必要的。比如，早睡早起是配合身体正常运转的重要因素，早睡可以使身体尽早进入睡眠状态，早起可以使身体保证充足的精力。

另外，建议大家在晚上睡觉之前不要饮用咖啡、浓茶等饮品，这些习惯也会给睡眠造成很大的影响，尤其是影响人的正常睡眠。人体正常的睡眠时间约为8个小时，所以每天保证10点之前钟入睡，早上6点起床，就可以使身体拥有充足的睡眠、充沛的精力。

另外，大家在平时还要养成睡觉不玩手机、睡觉前不深入思考问题的习惯，配合正确的释压方式和适当的运动锻炼、健康的饮食，睡眠质量自然就能得到有效的改善。