【科普营养】发福中年少女的曲线拯救小分册(上)

2020
11/30

+
分享
评论
临床营养网
A-
A+

要么 do it(做), 要么don't(不做)

中国临床营养网(lcyycc)


作者介绍


 

刘遂谦


北京和睦家医院康复医学科


悉尼大学临床营养学硕士研究生


澳洲DAA认证执业营养师


《中国临床营养网》签约营养师/特邀编辑


擅长:婴幼儿及儿童喂养、饮食教育及营养发育指导,孕产妇营养指导及健康管理,急慢性疾病及肥胖营养治疗,以及肠外內营养支持。


参与第35版《马丁代尔大药典》、《营养评估与营养治疗手册》、《Krause营养治疗学》中重要章节的译校编审等。多家媒体营养专栏的签约专家顾问,并担任过数本母婴类图书主编。


文章来源:遂谦的营养小屋

已授权《中国临床营养网》转载


我敢说,十个女人至少三个有过舞蹈梦、三个有过长腿梦、两个有过巾帼梦、两个有过明星梦、个个有过曲线梦。


天鹅颈、蝴蝶腰、马甲线、美人沟、比基尼桥……这是无数姑娘半入中年或已过不惑后的“少女”梦,奈何最后终是岁月败美人、万福难修当年身。


你问我哪儿来这么多感叹?因为前一篇公号,招来朋友圈里中年姑娘们的呼喊:快开中年妇女修炼曲线系列!需求墙裂!!


屋主也知道需求墙裂,然而,然而,每次我操着卖白粉的心、掰着不够用的手指头,一条一条方案磨破嘴皮子讲给你们听,大多会惨败在如下几个借口修建而成的“万理长城”脚下:


有老有小,辛苦&没时间
堵车加班,辛苦&没时间
买菜做饭,辛苦&没时间
刷圈追剧,辛苦&没时间
……
外加嘴馋人懒,实在没能力坚持少吃多动
……


酱紫哦,那就坚持一种曲线走到底啊:



球形,有着所有曲线中最完美的弧度,不是吗?
然而,你不甘心。
我知道你为什么不甘心:
你有不安全感,它们无处不在、十面埋伏——爱人的眼神瞟向身材玲珑的女子、你的影子滚过商场的橱窗、旧照里婀娜的姑娘冲着你笑、温泉更衣室里泳衣在腰臀处皱眉头、新装柜台前的收腰裙对你挥挥手……


而你,总也不是自己贪嘴和懒惰的对手。


如此,渡过余生?看儿女长大,自己老胖?

不要吧!想想看,高考、求职、生娃、买房、考证、晋升……难度系数这么高的事儿,你都完成一大摞了,减肥又不是登天入地,哪儿有那么难?屋主给你几个小建议,你只要能坚持3周(21天),就在公号后台留言、或者在这篇下面写下你的体会,然后咱们进阶到第二小分册,如何?并且,我保证,本次的小建议,都特别特别容易做到,真的!


先不要给自己定减肥计划或目标,更不要喊口号,心理学上有个现象,大致意思是:喊出口号后,会产生“我已经完成一半”的心理暗示,反而影响你的行动。而计划或目标一旦实现不了,更容易有挫败感、直接导致计划夭折。





正常吃三顿饭,八分饱,两顿饭之间也可以有个小酸奶(150克以里)或一个中等大小的橙子做小零食,只要这三顿饭不是就着下面这句话,或者用诸如“不吃饱了哪儿有力气减肥”这类的豪言壮语当佐料或甜点。你懂的!





下图里这些小甜心,请你少吃或尽量不吃。少吃是什么概念呢?先减掉平时吃的量的1/2~2/3,而不是少吃一小口。够仁慈的了吧?都没说“一口也不许吃”!


特别想吃的时候,请跳到第4张图……






某闺蜜,一有压力,或者一到晚上无聊的时候,就想吃🎂🍦🍞之类的高热量食物,不过她很乖,常常会主动报告,我的对策就是一个字:吃!——然后,有趣的现象发生了,只要我跟她说可以吃,她常常就不想吃了,或者哪怕吃,一口下去就兴趣索然了。所以,要容许欲望现身,但是不要太压抑太对抗,否则就会像弹簧一样,压力越大反弹越高。


你这样:在决定吃之前,先喝一杯水,温热的,让自己缓5分钟,然后问问自己:是因为饿,还是因为大脑想让你吃?基本上完成这两步,你就不是特别想吃了,即便还是有欲望,那就吃一两口试试,你会如我闺蜜一样的反应的。记住:坚持21天,帮助自己改变大脑的这个习惯性信号通路。


喝水对你的皮肤和排便都有好处,让你喝杯水,至少无害。




增加你生活里的NEAT——日常活动消耗(non-exercise activity thermogenesis,简称 NEAT )。我们每天的能量消耗,除了静息代谢跟食物热效应,剩下的就是体力活动的消耗。体力活动消耗得越多,你瘦下来的可能性就越大。体力活动消耗包括了主动运动(也就是你最懒得去做的那部分——运动性产热)和非运动性产热,也就是 NEAT(非刻意运动而消耗的热量)。

这个NEAT呢,包括了所有日常生活里你很容易就能完成的、却不屑于或不当回事儿的活动,比如: 擦桌子、洗碗、扫地、叠衣服、洗脸刷牙、爬楼梯、养花浇水、抱猫遛狗、步行出门、排队等车、逛街购物等不起眼的细碎活动,甚至连打喷嚏伸懒腰都算


别小看这些“碎事儿”,看上去能量消耗很小,其实不然,要知道,积少成多的情况下,这部分日常活动的能量消耗是相当可观的。所以,如果你按前一条多喝水,就能多跑两趟厕所,也是额外消耗啊!



你信不信的不重要,重要的是,我知道:如过你把叫外卖改成自己走出去买点儿食材自己做饭(哪怕是走出去自己买外卖)、把叫保洁改成自己随手收拾屋子、把摊在沙发里玩手机改成站着追剧、把出门就是车改成每天少坐一站地多走10分钟路……诸如此类的吧,加上多喝两杯水多跑两趟厕所,你应该能多消耗出至少两大碗米饭的热量,至少!
再加上你听话地尝试实施了前面4条,哎呦,简直不敢想象你瘦下来的样子,好看得不忍直视,然后,我们就可以有小分册第二、第三啦,曲线就在那里向你招手……




很喜欢这句话:其实很简单啊,要么 do it(做), 要么don't(不做)。 

反正胖胖肉和曲线都是你的,不安全感和安全感也都是你的,只不过这个“的”字是放在“选择”二字的后面


遂谦碎碎念


 
我知道,毒舌不太好,不过,那也要看初衷是什么。我毒舌的初衷,还是希望你如你所愿所想的那样健康,所以还不算太坏吧……追忆芳华的你,依旧可以重拾,来吧,等你留言给我好消息     …… 



注:文中用图来自网络

《中国临床营养网》编辑部

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
曲线,营养,少女,中年,科普,运动,减肥

人点赞

收藏

人收藏

打赏

打赏

我有话说

0条评论

0/500

评论字数超出限制

表情
评论

为你推荐

推荐课程


社群

精彩视频

您的申请提交成功

确定 取消
剩余5
×

打赏金额

认可我就打赏我~

1元 5元 10元 20元 50元 其它

打赏

打赏作者

认可我就打赏我~

×

扫描二维码

立即打赏给Ta吧!

温馨提示:仅支持微信支付!