【健康】走路和不走路的人,居然有这么大的差别!3个技巧,让你喜欢上走路

2020
11/30

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广东健康
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一起打开正确的走路方式吧!



走路,老少皆宜,不受时间、空间限制,行走时速度可快可慢,颇受人们欢迎。今天就让我们一起打开正确的走路方式吧~


坚持走路

让你受益颇多


1  
利心脏

 

临床经验表明,坚持走路有利于慢性病的稳定与康复,它能提高心率,促进血液循环,强化心脏。尤其是对病情稳定的冠心病、心绞痛等患者,有利于建立侧支循环,促进血液的流通。


 
2  
护关节

 

很多人担心走路伤关节,但有研究数据显示,在经常不运动、坚持走路、职业运动员三类人群中,走路损伤关节的比例非常小,只占到2.5%。


而且简短的步行,对骨关节有好处。不仅能加速关节液充盈,减少软骨之前的摩擦,缓解外界的冲击力,还能促进钙质的吸收,强化下肢肌肉,更好的保护关节。



3  
增加肺活量


散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量,促进肺过滤空气,让人神清气爽。


4  
减脂肪

 

在走路的过程中,股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动,可以消耗热量,帮助燃烧脂肪。


5  
促进新陈代谢


久坐不动,身体的新陈代谢会变缓慢,各种病容易找上门来,比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动,一定强度的快走可以加速新陈代谢,加大热量消耗,还能帮助预防多种疾病。


 
6  
减轻压力


心情不好,出去走一走。有时间可以去大山里走走,让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。


 

3个技巧,让你效果翻倍


 

如果你仔细观察行人的步态,就会发现人们走路的样子也是“千人千面”,那么,到底什么样的姿势才是正确的呢?


 
1  
技巧1:脚跟着地,大脚趾送力

 

人走路时通过足弓缓冲受力,包括横足弓、内足弓、外足弓。从脚跟落地到脚掌离开地面,足底接触地面的顺序依次是:外足弓——横足弓——纵足弓。


所以,迈出去的脚应该是脚跟先着地,然后通过足弓滚到到脚趾,最后由大脚趾用力踮起脚尖送出我们的下一步。



 
2  
技巧2:甩开胳膊大步走


正确的走姿并不是僵硬的“下半身运动”,肩膀、胯部也要配合摆动,适当加大走路步伐,加快走路步速。


不仅能控制重心变化,使步行的协调性更好,还能促进全身活动,更好的调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。


 
3  
技巧3:增加走路时长


能走路的地方尽量走路,单次最好能达到15--20分钟,但个体差异性太大,走路步数要因人而异、量力而为。


现代人多久站久坐、缺乏运动,对健康尤为不利。时间久了,不仅容易降低代谢,堆积脂肪,还会增加心血管病等慢病风险。但冠心病等患者得缓步慢行。


来源:科普中国、BTV我是大医生官微

编辑:李滢

责编:陈广泰



本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
肺活量,外足弓,走路,技巧,健康,居然,关节,脚跟

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