减轻腰痛、肩酸、头痛的医疗小常识！

在日本外出自我约束政策的持续状态下，因不习惯在家工作或运动不足而引起的腰痛、肩酸等“身体不适”而烦恼的人增加了。

因此，我们采访了专家，收获了在家里就可以简单进行的穴位按压等自我保护行为。

穴位按压改善腰痛

根据北里大学东洋医学综合研究所的伊藤刚客座教授所说，因为在家工作时会使用不习惯的桌子和椅子，姿势变差容易引起腰痛。伊藤老师推荐用垒球改善。

【方法】

目标是腰部的穴位“志室”和“肾俞”。使用垒球等，把球放在床和屁股之间，倾斜身体45度按压。

穴位位置：腰围附近

按压方法：倾斜身体使用体重按压。一次停留30秒左右。

※次数为1天1～2次左右。请绝对不要按太多。

改善肩酸的伸展运动

据明治国际医疗大学的伊藤和宪教授说，肩酸的原因不仅仅是肩膀的肌肉酸痛。发现上臂肌肉产生的酸痛会使肩周炎症状恶化的情况不在少数。

因此，伊藤老师向大家推荐的是缓解上臂穴位酸痛的伸展运动。

方法

一只手放在肩上，另一只手抓住肘部。

像抓着胳膊一样伸展。

※请保持身体笔直的姿势。

※1次5秒左右。每一套5天。

请绝对不要拉伸过多。

缓解头痛的穴位按压

据庆应义塾大学的鸟海春树兼职讲师说，对于头痛中最多的“紧张型头痛”症状的改善，针灸治疗的效果正在得到确认。因此，鸟海老师推荐的是头部和手臂的穴位按压。

【方法】

风池：在脖子后面，耳垂下到脖子骨的凹陷处。

从手腕外侧的骨头的大块开始，到两个手指部分的凹陷处。

按压方法要花3秒~5秒缓慢用力按压，松开3秒~5秒。请重复10次。千万要注意不要过度按压。按穴位的话，即使一开始有疼痛，只要继续“在可以忍耐的范围内”，就会缓和下来。