经常失眠的人，容易受到3种危害！想更快入睡，可试试这4个方法

四大现代病中失眠是最让人头疼的，据有数据统计，我国大约有超过50%的人正在或者曾经历过“失眠”的折磨，的确，快节奏的生活，生活和工作的双重压力，让很多人变得焦虑和不安，进而睡眠质量也大打折扣，而长期失眠的危害，也远远不止是疲倦这么简单。

医生直言：长期失眠不仅仅是精神不好，危害或比你想象的更严重。

连续失眠7天：脸上长痘斑、皮肤粗糙无光泽、毛发干枯……

连续失眠15天：吃东西没胃口、记不住事、头晕脑胀、气虚气喘……

连续失眠30天：烦躁不安、抵抗力弱，失眠周而复始…

有没有失眠，就看身体是否有这4个“讯号”：

讯号1：明明有困意，但是闭上眼睛，却怎么都睡不着；

讯号2：三更半夜总是自然醒，半夜3、4点总是自然醒；

讯号3：睡眠很浅，半夜窗外有点动静，就极易醒来，想再睡着就很难了；

讯号4：早上睡不醒，也叫“嗜睡”，明明睡了一整宿，可是起床的时候依旧是昏昏沉沉，很疲惫。

倘若你身上发出2个以上讯号，基本可以断定，你正被失眠“纠缠”着。

失眠并不是完全没办法，试试下面4个小方法，总有一个适合你

1、保持愉悦的心情

肝火旺盛的人，睡眠往往也都不会太好，很容易在凌晨2、3点自然醒，古语有云“怒伤肝”，心情好坏也会直接影响到肝脏的健康，所以保持愉悦的心情，对肝好，对睡眠也好，对自己的身心健康更好。

建议：睡前1小时要静心。在情绪不稳定的时候，可以尝试做深呼吸、瑜伽冥想或者静坐来让身体放松。

2、睡前泡脚

中医经络学上提到，人体的脚上分布了很多穴位，睡前泡泡脚，可以刺激末梢神经的血液循环，释放疲劳，让人身心得到放松，产生舒适感，对身体是百里无一害。

但是泡脚的时，大家也要注意控制水温，一般建议水温在55度上下就可以了。

3、饮食调理

对睡眠有好处的食物还是比较多：

①牛奶、小米，富含色氨酸，是一种催眠的物质，有安神的作用；

②核桃、葵花籽、蜂蜜、百合也都是对睡眠有好处的食物，它们具有补脾安神的用途，建议经常睡眠不好的人，可以在饮食上多摄入些这类食物。

③富含色氨酸的水果也比较多，例如：香蕉、大枣、苹果、桂圆等，能够帮助提高睡眠质量，改善睡眠状态。

除此之外，水果也含有丰富的维生素，平时多吃吃睡够对身体的好处多多。

4、睡前常喝此汤

中医认为失眠多是由于气血不足、五脏不协调所致，治疗失眠应该先补足气血、调理五脏，从而睡眠的问题也就会被解决了，对于一般症状的患者，可以先选择饮食调理来缓解症状。

古代中医医典《金匮要略》中记载到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”，酸枣仁有安神养心、疏肝解郁的作用，搭配上百合、茯苓、桑葚等多种食材放置一起熬制成膏，睡前2小时舀2勺泡一杯水喝，重回婴儿般睡眠。

1、百合——归心、肝经，宁心安神，美容养颜、清心安神，清肺热；

2、茯苓：一两茯苓一两金，镇静心神，促睡眠；

3、桑葚——补肝益肾，补五脏，通气血；

4、莲子——养心第一要药，清火，促睡眠。

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