这个寒冬带着你的免疫力，打一场漂亮的“健康保卫战”

总在新闻里听到的免疫力，究竟是一种什么力？它其实来源于人体自身的免疫系统。

人体就像一个战场，时时刻刻都在抵御外部细菌、病菌和病毒的入侵，也在生生不息地清除体内衰老和损伤的细胞，并监控可能会产生的肿瘤细胞等异常细胞，而这种防御外来抗原、维系自身稳定和保持免疫监视的能力，就是免疫力。

简单来讲，免疫力就是人体对抗疾病的“战斗力”，而这些疾病的诱因可能是外部病菌，也可能是内部的异常细胞。人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成。

免疫器官就像“指挥部”，包含骨髓、胸腺、扁桃体、脾和淋巴结等，免疫细胞就像“陷阵杀敌”的士兵，比如淋巴细胞和吞噬细胞等，免疫活性物质则为体液中的各种抗体，相当于配合“作战”的各种武器。只有各部分共同配合，才能有效发挥免疫的功能。

然而，免疫系统非常复杂，人体的免疫力也受到年龄、饮食营养、睡眠和生活方式等多重因素的影响，在个体之间免疫力的差异可能会非常大，有人“弱不禁风”，也有人“非常能打”，因此人人不免向往着拥有更强大、更完善的免疫力。

保持饮食营养均衡，让免疫“粮草充沛”

古人曾说：兵马未动粮草先行，意思就是行军作战之前，要先将粮草准备充足，而免疫系统也是这样。免疫的基础就是蛋白质，而免疫系统的战力强弱，则与营养供给是否充足息息相关。保证食物的多样性，适量补充相关的营养素，有助于让免疫系统保持健康和活跃。

在日常生活中，每天摄入的食物种类应该在12种以上，还可以补充富含蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、锌、铁和硒的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、海产贝类、鱼肝油、植物油、西兰花、胡萝卜、山核桃等坚果和谷类。

在饮食中注意少盐少油，控制糖分和酒精摄入，也对增强抵抗和免疫力有所帮助。

养成良好生活方式，帮免疫“行军布阵”

“生命在于运动”，而免疫也得益于规律适量的运动。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，增加氧气的摄入量，令外周血中免疫细胞的数量增多，从而增强免疫系统清除病毒的能力，也提高身体的机能。

因此，建议每周进行3-5次运动，每次持续时间在30分钟以上，以慢跑、骑单车、散步和游泳等有氧运动为宜。

哈佛大学医学院的研究表明，睡眠不足会让人体免疫系统的功能降低，所以每天至少要保证7小时的睡眠，尽量避免熬夜这种损伤免疫力的行为。

情绪和压力也会对免疫力造成影响，现代人生活在高强度压力的社会环境中，容易产生紧张焦虑等情绪问题，这种时候可以做个腹式呼吸，让充足的氧气来缓解压力，也给自己积极的情绪暗示，防止这些负面情绪损伤到机体的免疫能力。

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