这个寒冬带着你的免疫力,打一场漂亮的“健康保卫战”

2020
11/23

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常笑健康
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冬季寒潮来袭,不仅新冠肺炎疫情依旧在全球肆虐,流感季节也随之到来,在各种病菌、病毒轮番轰炸的复杂环境里,想要有一个健康的身体,就少不了强健的自身免疫力。

 

总在新闻里听到的免疫力,究竟是一种什么力?它其实来源于人体自身的免疫系统。

 

了解免疫系统

这座人体的“钢铁长城”


人体就像一个战场,时时刻刻都在抵御外部细菌、病菌和病毒的入侵,也在生生不息地清除体内衰老和损伤的细胞,并监控可能会产生的肿瘤细胞等异常细胞,而这种防御外来抗原、维系自身稳定和保持免疫监视的能力,就是免疫力。



简单来讲,免疫力就是人体对抗疾病的“战斗力”,而这些疾病的诱因可能是外部病菌,也可能是内部的异常细胞。人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫活性物质组成。

 

免疫器官就像“指挥部”,包含骨髓、胸腺、扁桃体、脾和淋巴结等,免疫细胞就像“陷阵杀敌”的士兵,比如淋巴细胞和吞噬细胞等,免疫活性物质则为体液中的各种抗体,相当于配合“作战”的各种武器。只有各部分共同配合,才能有效发挥免疫的功能。

 

然而,免疫系统非常复杂,人体的免疫力也受到年龄、饮食营养、睡眠和生活方式等多重因素的影响,在个体之间免疫力的差异可能会非常大,有人“弱不禁风”,也有人“非常能打”,因此人人不免向往着拥有更强大、更完善的免疫力。

 

打好免疫这场“保卫战”,

你需要怎么做?


保持饮食营养均衡,让免疫“粮草充沛”

 

古人曾说:兵马未动粮草先行,意思就是行军作战之前,要先将粮草准备充足,而免疫系统也是这样。免疫的基础就是蛋白质,而免疫系统的战力强弱,则与营养供给是否充足息息相关。保证食物的多样性,适量补充相关的营养素,有助于让免疫系统保持健康和活跃。



在日常生活中,每天摄入的食物种类应该在12种以上,还可以补充富含蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、锌、铁和硒的食物,比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、海产贝类、鱼肝油、植物油、西兰花、胡萝卜、山核桃等坚果和谷类。

 

在饮食中注意少盐少油,控制糖分和酒精摄入,也对增强抵抗和免疫力有所帮助。

 

养成良好生活方式,帮免疫“行军布阵”

 

“生命在于运动”,而免疫也得益于规律适量的运动。运动可以促进血液循环,提高新陈代谢,增加氧气的摄入量,令外周血中免疫细胞的数量增多,从而增强免疫系统清除病毒的能力,也提高身体的机能。

 

因此,建议每周进行3-5次运动,每次持续时间在30分钟以上,以慢跑、骑单车、散步和游泳等有氧运动为宜。



哈佛大学医学院的研究表明,睡眠不足会让人体免疫系统的功能降低,所以每天至少要保证7小时的睡眠,尽量避免熬夜这种损伤免疫力的行为。

 

情绪和压力也会对免疫力造成影响,现代人生活在高强度压力的社会环境中,容易产生紧张焦虑等情绪问题,这种时候可以做个腹式呼吸,让充足的氧气来缓解压力,也给自己积极的情绪暗示,防止这些负面情绪损伤到机体的免疫能力。


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关键词:
免疫系统,保卫战,寒冬,情绪,病菌,运动,压力

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