李国民:你想在1周以内,把脖子疼痛改善吗?

2020
11/21

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李国民医生
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做对治疗,远离瘫痪!

李国民:你想在1周以内,把脖子疼痛改善吗?

做对治疗,远离瘫痪!你好,我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章,分享我的实际治疗经验和案例,希望给你些启发和帮助,这是第930篇原创文章。 

昨天在回复留言的时候,有位朋友,她是脖子后仰疼痛,后仰也不舒服,她想知道是发生了什么

一般当你出现后仰疼痛的时候,你的颈椎多以错位或者颈椎筋膜出现了问题

什么意思呢,就是说你的颈椎骨头之间有轻微的移位,也就是偏离了正常的位置

这种错位,只是小部分的移位,与你的颈椎姿势是明确相关的,你不要小瞧颈椎姿势的异常

我曾经见过一个错误颈椎姿势的朋友,她虽然做了手术,里面的打了钢板,她的钢板都折断了

你可以想象以下颈椎肌肉的拉力是有多大,这也是为什么我一直都强调颈椎的姿势

其次,就是颈椎筋膜,尤其是后仰疼痛,多半是颈椎前面的筋膜出现问题,你的治疗基本上都是在颈椎后面

所以,你虽然治疗,可能是没效果的

那么如果去做呢?

第一、松解颈椎前面筋膜

出现后仰疼痛的治疗,光治疗颈椎是不够的,也不见得会好转

今年年初的时候,我在开直播课,有一位年轻的朋友,他就是后仰疼痛,当时我只教了他一招

也就是筋膜松解,他自己按揉,1分钟的时间,他的后仰疼痛就减轻有一半多

所有后仰疼痛,肯定是需要松解颈椎前面的肌肉筋膜,你需要做膻中穴、胸锁乳突肌附近的筋膜松解

其实也就是颈椎侧面和前面的松解,这个是很关键

如果你的疼痛不彻底,那么这个位置是你一定要做的筋膜松解

第二、训练颈椎深层肌肉

你的颈椎之所以出现错位,出现疼痛

最根源的还是你的颈椎深层的肌肉,不能稳定你的颈椎,也就是颈椎最深层的肌肉没有力量了

所以它才会错位,所以针对这种疼痛,你需要训练,最好的办法是直接去康复科做SET悬吊训练

当然,你也可以自己先练习眼球训练,这个训练在我以前的文章中都有

只有你的颈椎有力量了,你的才不会疼痛

第三、姿势矫正

这里直接给你推荐靠墙站立训练,因为这个方法已经帮助了很多人

首先,你的后脑勺、肩膀、臀部直接靠到墙壁上去,你的下巴是垂直地面,不能翘起,也不能低下

其次,你的脚后跟距离墙壁5-10厘米,同时你的两个肩膀尽量去找贴墙的感觉

最后,想象有一根绳子,在往上拉你的头顶(想象疗法)

其实很简单,只要你开始做,就可以看到效果

第四、多参与户外活动

这里给你推荐,对颈椎比较好的锻炼方式,包括羽毛球、游泳、放风筝等

一般游泳是最佳的,但是记住,你要没有压迫脊髓,压迫脊髓是不建议

一周至少3次的户外运动,我的学员有些直接每天步行8000步的也有,这种也可以

原则只有一个,就是你不能长期不运动你的颈椎,不能长期保持一个姿势

第五、选择适合的枕头

针对你的枕头,我建议你选择乳胶枕、记忆棉枕或者荞麦壳枕头

因为这几种枕头软硬适度,最好不要去枕什么啤酒瓶之类的,不仅会伤害你的颈椎,也会使你症状加重

枕头的高度一般是1拳高,8-10cm左右

最关键的是,枕头不是枕在头部,而是要把枕头的突出部分,放在你颈椎后面的中点

也就是枕头最凸点,放在颈椎后面的最凹的地方,80%的人都枕错了

如果你能做到以上5点,你的脖子疼痛会改善90%以上

你开始做了吗?

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
脖子疼痛,改善,颈椎,枕头,姿势,肌肉

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