【问答】睡眠不好,有推荐的性价比高的红酒吗?我又要得罪人了

2020
11/21

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神经内科余医生
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先说态度: 不要靠喝酒来帮助睡眠!没错,我说的是所有酒,包括所谓的药酒。





作者:余周伟



不知道你问这个问题是不是想让人种草,如果是这样,我的回答会让你很失望。

先说态度:

不要靠喝酒来帮助睡眠!没错,我说的是所有酒,包括所谓的药酒。

睡前喝酒,的确可以让你入睡快一点,但是,酒精的作用仅此而已。后面,随着酒精的代谢,它就开始作妖了。


一般来说,当你睡觉的时候,身体会本能地知道:主人在晚上睡着了,不要叫他去洗手间了。那个谁,膀胱,你也休眠吧。


但是,如果你睡前喝了酒,情况就不一样了。酒精是一种利尿剂,会刺激你频繁的想去上厕所。

另外,酒精会干扰睡眠周期。


人在睡着后,睡眠会经历2个时期的反复循环,一个是「非REM期」,另一个是「REM」期(快速眼动期)。


我们常常说的「深睡眠」就在「非REM期」;而我们常常做梦的时间就在「REM」期。


不要小看「REM」期,它可不是仅仅做几个梦那么简单,这个时期的睡眠还和学习与记忆能力有关。


另外,这个时期的睡眠状态对人体的恢复非常重要,甚至有专家认为,是最能让人恢复精力的睡眠时期。


而睡前喝酒,就会阻碍和干扰「REM」期,结果就是:醒后昏昏沉沉,注意力难以集中。如果喝多了,还会出现断片的感觉。

最后,说一个最危险的。


你可能听说过这样的现象:平时睡觉不打鼾的人,睡前喝酒后会出现打鼾。平时睡觉打鼾的人,睡前喝酒后会打的更厉害,甚至打到呼吸暂停。


这是因为,酒精会让你的整个身体放松,包括上气道内部的肌肉。这样一来,你的上气道就容易出现狭窄。


气道狭窄后,呼吸气流受限,出现打鼾。严重的气流受限伴发频繁觉醒、窒息和缺氧。


所以,对那些体型肥胖的,尤其是平时睡觉就打鼾的朋友,我建议:睡觉前不要饮酒,很危险。

所有人注意:

  • 不要相信喝酒养生这种话,酒精的安全剂量是零(权威杂志柳叶刀说的)。

  • 对于女生,再多提醒一句:不要相信什么酒会美容养颜。


哎,感觉我又得罪卖酒的朋友了。我这公众号是要作死啊。


你可能会问我:医生,你平时喝不喝酒?

答:偶尔喝。但是图的是和朋友一起开心,也就是社交和娱乐需求,不是养生啊喂。




哦,对了,如果你打鼾,可以筛查一下阻塞性睡眠呼吸暂停【OSA】的风险。

作者:余周伟(神经内科余医生)
公众号:睡眠与科学
文章首发于知乎:神经内科余医生。
图片来源于网络。
本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:nanxingjun@hmkx.cn
关键词:
红酒,睡眠,酒精,气道,打鼾,气流,养生

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