小雪节气，那些你需要注意的冬季养生攻略~

明代学人王象晋的名著《群芳谱》中有言：

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

也就是说，小雪这个节气前后，

由于天气变得寒冷，降雪也就开始了。

小雪三候

古人将二十四节气中的每个节气都等分为三，每五日为一候，从而以三候来描述每个节气的气候变化特点。小雪三候：“一候虹藏不见；二候天腾地降；三候闭塞成冬。”

一候虹藏不见：虹为彩虹，也可以理解为下雨的意思。也就是说进入小雪节气，降水的形式逐渐从雨变为雪了，天上不再下雨，自然也就没有了彩虹。

二候天腾地降：小雪后五日“天气上升地气下降”，天地各正其位，不交不通。

三候闭塞而成冬：再五日“闭塞而成冬”，冬为藏，冬为终。

小雪习俗

腌腊肉

民间小雪节气习俗有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。

吃糍粑

在南方某些地方的小雪节气习俗，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品，是中国南方一些地区流行的美食。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

吃刨汤

小雪前后，土家族人民又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯；在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

小雪养生

小雪过后，天气越来越冷，为了健康过冬，知晓一些养生之道尤为重要，下面就给大家介绍一些冬季养生的方法：

1、注意防寒保暖

从小雪开始，冷空气来袭，气温大幅度下降，要注意防寒保暖，多穿衣服，戴帽子，佩围巾， 避免受风寒，患感冒。

2、早睡早起，睡前泡脚

保持规律作息，养成早睡早起的习惯，利于身体健康。晚上最好在22点之前睡下，如果超过凌晨1点还不休息，人的免疫力会下降， 加之小雪节气气温骤降，太晚休息更容易生病。

每晚用热水泡脚刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，还能提高机体抗寒能力。

3、勤运动，不懒惰

研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。为了增强体质，提高免疫力，少患感冒，就要走向大自然，呼吸新鲜空气，积极运动，强健体质。

慢跑、快步走、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，起到强身健体的作用。但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

4、晒晒太阳可解忧

经常参加一些户外活动，晒晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。

冬日晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，但要注意不要隔着玻璃晒太阳。

5、多食热粥

小雪过后，气温骤降，寒气逼人。在饮食方面，应该选择性暖的食物。多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

6、想健康，多喝汤

冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说，药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外；鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

7、多吃叶酸食物防抑郁

冬季是一个抑郁多发的季节，应常食含有叶酸的食物来抵抗抑郁。

如菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸，多吃这些食物，可以帮助抵抗抑郁；全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

8、喝红茶，暖胃暖心

冬天，天寒地冻，万物蛰伏，寒邪袭人，人体生理功能减退，阳气渐弱，红茶甘温，可养人体阳气。红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。

同时，红茶中含有的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用，使流感病毒失去传染力，对预防感冒有积极的功效。

所以，寒冷的冬天，给自己、给家人泡上一杯有爱的红茶，暖胃又暖心。

来源：网络