瑜伽可以使女性乳腺癌化疗期间的睡眠更好

一项小型研究表明，每周两次练习瑜伽可以改善正在接受乳腺癌化疗的女性的睡眠。

化学疗法在许多女性中引起许多副作用，包括睡眠和疲劳问题。

在这项研究中，在MD安德森癌症中心接受化疗治疗的227名被诊断患有早期乳腺癌(第一阶段至第三阶段)的女性被随机分配到三组中的一组：

·一组由一名训练有素的教练一对一地教授瑜伽，每个班级都专注于控制呼吸，可视化，冥想和瑜伽姿势。这些女性在接受化疗治疗时参加了四次75至90分钟的课程，并在接下来的6个月内接受了三次加强治疗。导师鼓励女性在家练习瑜伽。

·第二组被教授一个温和的伸展计划，并鼓励在家里做伸展运动。这些女性在接受化疗治疗时参加了四次75至90分钟的课程，随后在接下来的6个月内接受了三次加强训练。

·第三组被告知他们正在等待瑜伽课，并获得了如何缓解睡眠问题的信息。

瑜伽即做一系列的姿势，并将你的呼吸与你的运动和冥想联系起来。

在将女性分成小组之前，她们完成了调查问卷，询问他们的睡眠质量以及他们在夜间醒来的次数。这些女性还戴着手表，每周7天每天24小时记录他们的休息和活动周期。研究人员使用调查问卷和手表中的信息来评估女性的睡眠质量。在瑜伽或拉伸课程结束后1周，以及3个月，6个月和12个月后进行相同的评估。

研究人员发现，与其他两组女性相比，瑜伽组女性在课程结束后1周报告的每日睡眠问题较少。

研究人员还发现，每周至少练习2次瑜伽的女性有睡眠益处。与较少经常锻炼的女性相比，这些女性表示化疗结束后3个月睡眠问题较少，化疗结束后6个月睡眠质量较好。

“尽管这种干预效果不大，但令人鼓舞的是，在课外练习瑜伽的女性随着时间的推移改善了睡眠效果，”Lorenzo Cohen博士说，MD安德森的姑息治疗，康复和综合医学教授。

其他一些小型研究表明，瑜伽可以改善生活质量，并缓解已被诊断患有乳腺癌的女性的睡眠问题，而这项研究也反映了这些结果。

如果你因乳腺癌治疗而出现睡眠问题，你可能需要与你的医生讨论瑜伽，看看它是否适合你和你的独特情况。如果你正在考虑做瑜伽，可以考虑一个由熟悉乳腺癌患者特殊需求的讲师教授的课程。经验丰富的教练可以根据你的治疗情况量身定制姿势，以适应你可能遇到的任何身体限制。一些乳腺癌患者可能会出现手臂和肩膀问题，这可能会因某些瑜伽姿势而加剧。

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