崴脚了么办？赶快“喊警察”撒！
下楼梯时踩空
跑步时踩到小石子
突然一个不留神没站稳
都可能崴到脚
但这时总会有人说
没事儿
不用管，转转脚脖子就好了
很多人都觉得崴脚就不是个事儿
殊不知时间一长
可能会发展成慢性踝关节不稳
也就是我们说的习惯性崴脚
崴脚了该如何正确处理？
我们来听听“协和梅西”怎么说！
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协
和
幕
课
2020首届云科普暨第四届微信科普大赛
二等奖作品
骨科
《脚崴了该如何处理？》
参赛人员：欧阳柳
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图文版更精彩哟
▼▼▼
❶ 崴脚后回家热敷×
热敷只会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。
❷ 家里有红花油，抹点儿×
无论是红花油、活络油还是正骨水，这类药油常含活血成分，同热敷一样，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。
❸ 找“高人”揉一揉×
崴脚后有时会伤到骨头和韧带，贸然活动会加重损伤，早期保护性制动更靠谱。
❹ 感觉好点了继续运动×
崴脚后如果过早活动会引起创伤性滑膜炎，导致关节酸胀疼迁延不愈，形成慢性损伤，也增加了以后崴脚的风险，“习惯性崴脚”可不是闹着玩儿的！
如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位（肉眼看到和好脚不一样的形状），那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。
P（Protection，保护）：在急性损伤后的初期，以适当的工具及姿势保护受伤的部位，不要对受伤部位造成二次损伤。可用弹力绷带保持踝关节于轻度外翻位。
OL（Optimum Loading，合适的负重）：扭伤后的第2-3天，如果肿痛不明显，可以在护具的保护下踩地负重，开始康复训练。在不引起明显疼痛的前提下，尽最大可能向不同方向活动踝关节，以保护好神经肌肉的控制能力。
I（Ice，冰敷。24-48小时内冰敷，超过48小时，可以热敷。）：冰敷可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、抑制肿胀，但这绝不意味着冰敷时间越长越好。一般单次10-20分钟，每天3次以上，两次间隔至少2小时。可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。
C（Compression，加压包扎）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重肢体的肿胀、缺血。
E（Elevation，抬高患肢）：将患肢抬至高于心脏位置增加回流，减轻肿胀、促进恢复。
适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤再次发生的可能性。
康复训练的前提条件是受伤部位的发红、变肿、发热、疼痛等症状完全消失以后，否则极易造成二次伤害。
需要强调的是，康复锻炼的难点，并不是知道动作怎么做，而是何时开始锻炼以及用多大的强度锻炼，才能避免不恰当锻炼带来进一步损伤。而这两点，一定要由专业医生来决定和指导。
还是和以往一样
我们比你更关心你的健康！
—END—
监制：孙晖 王继亮
策划：党委宣传部
信息来源：骨科 湖北之声
编辑制作：彭锦弦
审稿：聂文闻
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